容易引发抑郁的12种思维方式，有的话一定要改变！( 四 )

要知道，这个世界不是完美的，我们每一个人也无法做到完美。
但有着这样思维模式的人，却一直对自己苛求美，进行自我加压，这将成为导致他抑郁的重要因素。

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11.妄下结论在没有经过调查实证的情况下，便迅速武断的得出负面结论。
这样的思维方式有两种：读心术和先知错误。
读心术是什么呢？
简单来说，就是主观臆断，揣测别人的想法，并且将其负面化。

例如：当你下班后和伴侣一起吃饭，她却表现的闷闷不乐，你就会产生这种自动化思维：她在生我的气，我是不是做错了什么？
但事实上呢，如果你愿意多问她一句，你就会知道，她只是今天在公司里和同事闹了一些不愉快的事情而已。

但如果你持有这种读心术，你这种想当然的负面反应，就可能会让你采取疏离态度，或者故意也不理她，让关系陷入僵局。
这种自寻烦恼的行为模式就会形成自证预言，让我们的人际关系出现不和谐的状态。尽管在一开始其实什么事儿也没有。
先知错误，有点像是未卜先知。而你预测的，一定是你不幸的内容，而不是好运的时刻。
这种思维模式让你认为会有倒霉的事情发生，让你信以为真。

比如说，当你生病的时候，你会想：我要死了，我肯定治不好了。这种对康复情况的自我预言太过于消极，以至于让你心生绝望。

如果将以上两种妄下结论的思维方式结合在一起，举例说明的话：

假设你打电话给你的一个朋友，但一直无人接听。你等了很久，他还是没有回复。你便会认为他就是不想回电话，不想和你联系了。——读心术的结论。

然后，你会更生气，决定再也不会主动打电话给他了，因为你会认为：我再给他打电话，他就会认为我在纠缠他，我可丢不起这个人。——消极的预言，先知错误。

此后你会在行为上躲着那个朋友，并将此事视为奇耻大辱。
但事实上呢，这位朋友因为在国外旅游，确实没有接到你的电话，你才发现，原来，所有的折磨都是你自找的。

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12.应该法则无论对自己，还是面对他人，你都会试图用“应该”的句式来鞭策自己，或要求他人。
你总是对自己说：我应该做这个，我必须那样做。
这样的思维方式只会让你感觉到压力山大，继而心生怨恨。而大多数情况下，你会变得意志消沉、灰心丧气。
因为，当你自己的实际表现低于预期标准时，你用“应该”或“不应该”就会使自己感到羞愧内疚，更加痛恨自己。
而当你把你的“应该法则”强加于别人的时候，你更会感到沮丧，因为这种想法只会让你失去控制，烦躁怨恨。如果他人的道德行为低于你的预期，你就会把自己当做正义的化身，继而忿忿不平。
这个时候,要么你降低自己的期望值，要么就永远对不符合你期待的人类行为耿耿于怀，让自己的情绪越来越糟糕。
这样的思维方式会让你局限在自我框架和设立的标准中，会让你活得越来越辛苦，越来越心累。
以上这些思维方式都是导致我们情绪低落、低尊重、低价值感的重要因素。
我想表达的观点是：认知影响情绪和行为。
如果我们能够在生活中进行自我觉察，或者帮助身边的朋友发现自己这些偏差认知，可能会更好的帮助我们提升生活质量，远离抑郁。