创伤和愤怒：为什么我会有一种情绪高涨？( 二 )

趋向和交友反应有助于人们认识到，他们不是一个人，不是反应过度，也不会发疯。无论你受到什么样的创伤，都有其他人能够理解并与之相关。也许你可以通过音乐，加入一个虚拟的团体，通过一个宗教或精神团体，或阅读一些鼓舞人心的东西来找到社区。
下一步，想想有效的表达方式，不要给别人造成不公正或侵犯。对自己做过的事，并不能使它成为正确的。这只会增加更多的痛苦和愤怒。富有成效的表达可能包括谈论、写作、绘画、唱歌、跳舞或与朋友和盟友分享。
专注于一项活动也很有帮助。想想你的兴趣，想想你能为某事做些什么。你喜欢园艺、被子、做房屋工程，还是修车？你喜欢徒步旅行还是跑步？你喜欢动物吗？你喜欢工作吗？想想你如何在坚持自己的价值观和生活愿望的同时，为一些积极的事情做出贡献。即使是一个简单的善举也能给别人和你自己带来平和、舒适和美丽，对于寻找有效和有帮助的方法是非常有助力的。
感情来了又去，他们达到顶峰并消退。感觉可能给你能量，但你的头脑帮助你形成深思熟虑和富有成效的行动。
正如一位亲爱的朋友和同事所说的，“以一种富有成效和进步的方式来管理你的愤怒礼物。让愤怒摧毁你，也会摧毁它的有效性。”–L. W. Thomas, Sr.
行动步骤
着眼于现在，专注于释放对过去的依恋。
你现在就在这里，以这种特殊的呼吸。
练习深呼吸——
吸气时举起手臂，呼气时放下手臂。
当你吸气时，向生活敞开。
当你呼气时，释放所有不再为你服务的东西。
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