创伤和愤怒：为什么我会有一种情绪高涨？

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愤怒是对不公正、背叛、侵犯或根本上错误的事物的强烈生物反应。这些事情应该会让我们愤怒、愤怒和不安。
【创伤和愤怒：为什么我会有一种情绪高涨？】对于那些有创伤史的人来说，一个当前的事件可能会激活愤怒等情绪，也可能会激活与相同情绪相关的过去记忆。这就像插上一个节日灯串一样，灯串上的线是情感，每个单独的灯泡对应这种情感相一致的事件，当灯串接通时，灯串上的所有灯都亮了。
如果你曾经被指责“反应过度”，那是因为你对一个灯泡的反应远远不止一个。考虑到你经历过的其他事件的背景，你的反应是完全合理的。这是对一连串事件的反应，而不仅仅是对一个灯泡的反应。但另一些人可能不理解这一点，因为他们只看到一个灯泡，而不是事件的长期历史。
别人的经验，也可以插上你的一串灯，这叫做替代性创伤。你感受到别人的创伤，因为你可以想象它发生在你身上。这就是为什么别人的经历会激发你对自己过去经历的回忆和感觉，并引发强烈的反应。
有时候，愤怒会被搁置一旁，你可能会认为你已经处理了过去的事情，好像它应该留在过去，不再打扰你。然而，当环境中的某些事情发生时，例如另一个不公正、背叛或侵犯，它会用一种能量的震动唤醒这些感觉，说：“嘿！这是大错特错！”
而且……突然间，你想起了发生在你和世界上其他人身上的所有错误。你可能会觉得一片灯光在你的大脑中点燃，扰乱了你的注意力，打断了你的睡眠。你可能会经历侵入性的想法、悲伤、沮丧和无助。把对现在的反应和对过去的反应区分开来是很困难的。你可能认为自己很好，但随后会发现，你对一些小事更易怒或心烦意乱。
这些都是正常的反应，但令人不安。愤怒可以压倒一切……抓住你的注意力，把你拉进记忆的兔子洞。
愤怒可以是建设性的，因为它可以成为变革的动力催化剂。它是积极的，充满活力的，激励性的。愤怒是有用和强大的，但是，如果愤怒被误导或失去控制，它也可能具有破坏性。愤怒应该适当地发泄，否则，与愤怒相关的肾上腺素会让人们失去正确的判断力。压力荷尔蒙的激增，也就是所谓的“战斗或逃跑反应”，将血液流向四肢，远离控制判断的大脑部分。你有没有听过这样一句话：“气得瞎了眼？” 。
相反，让我们讨论如何有效地处理对愤怒和不公正的反应。你能用你所有的情绪做什么，不仅是愤怒，还有恐惧、悲伤、脆弱和不信任……以及所有当前可以激活的相关“灯光”？
我想重申一下，你的反应是正确和适当的。但为什么你要继续受苦，破坏你的功能，忍受后果呢？陷入记忆、噩梦和恐慌的漩涡对你来说是不公平的。
一个好的开始就是从呼吸做起。大口吸气，然后呼气。这将有助于代谢压力荷尔蒙，调节你的情绪，并释放紧张。做几次深呼吸，它也有助于释放眼泪（通过哭泣）或汗水（通过运动），因为它们是消除体内压力的天然方法。这将帮助你度过心烦意乱的急性期。芳香疗法可以帮助神经系统平静下来，因为嗅觉神经通过大脑中部（边缘系统），我们在那里处理记忆和情绪。一些人发现桉树油清爽，有效地驱散愤怒和不安。这类气味的香水很多，你可以找到最适合自己的香水。
加州大学洛杉矶分校的研究员雪莉泰勒（Shelly Taylor）博士发现，对压力的另一种生物反应被称为“倾向和交友”，这是一种本能的愿望，即作为一个群体聚在一起。分享，打破沉默和孤立，帮助他人感受被理解和认可。这一点非常重要，因为不公正往往是在保密和否认的情况下发生的。指责受害者是一种将注意力转移到肇事者身上的方法。权力系统可以根据自己的议程来消除或消除不公正现象。