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当你感到自己抑郁时，想改变的第一反应肯定是自己调节一下，如果我们患了感冒，我们通常会不吃药让感冒慢慢的自愈 。那么我们患了抑郁症这种“心灵感冒”时，是否也期望通过自我调节治愈呢？这样是否是正确的选择呢？
要回答这个问题，首先要区分两个概念：抑郁情绪和抑郁症 。
抑郁情绪≠抑郁症经常会听到周围的人说“我最近抑郁了”或是“我得抑郁症了” 。那么，真的是这样吗？其实有些只是抑郁的情绪而已，并不是真正意义上的抑郁症，面对生活中的烦恼，大家都出现过情绪低落、神情沮丧、意志消沉等症状，但这些只是暂时的抑郁情绪，谈不上是抑郁症 。抑郁情绪很多时候是可以通过自我调节调节好的 。这种情绪的特点是短暂、即时，不会持续很久更不会影响生理健康 。
而且值得注意的是，要调节好抑郁情绪首先要改变对坏情绪的看法，它在很多时候是有重要的意义的，达尔文从生物进化的角度提出了，情绪是自我保护的反应，是相对弱势的提醒 。不良的情绪有时候会是我们心智成熟的助推器，前提是我们处理好它 。
真正的抑郁症只是心理问题吗？典型的抑郁症表现为三低：即情绪特别低落、思维迟缓、动作或行为减少 。抑郁症的症状往往超过两周，有的超过一个月，甚至数月或半年以上 。
同时抑郁症往往伴有明显的生物性症状和精神病性症状，如持续的顽固失眠、多种心理行为，同时体重、食欲和性欲下降，全身多处出现难以定位性的功能性不适和整体性的症状关系，检查又无异常，以上这些均是抑郁症的常见征象 。
许多人有这样的误区，认为抑郁症是心理问单纯题所致，更有不少人认为，抑郁症是性格软弱的表现 。事实上抑郁症并非单纯的心理问题，而是有一定生物学基础的器质性疾病 。有研究发现，抑郁症患者的大脑结构，包括海马体积会出现萎缩，但通过早期的治疗，这种萎缩有可能被减缓或逆转 。人的性格表现与大脑神经递质和神经环路有关 。心理刺激因素在精神障碍的发病中一般只起到诱因的作用 。
得了抑郁症要怎么康复？抑郁症要通过规范的治疗进行康复：因为抑郁症也是一种生理疾病，所以实际上，当得了抑郁症的时候，我们是无法感受到以前可以让我们感受到快乐的东西的，换句话说如果患有抑郁症，那么在生理上我们没有能力去高兴起来，积极起来或者去锻炼，去交朋友，这时候我们需要的不是勉强自己出门，而是寻找医生的帮助，接受专业的治疗 。
治疗抑郁症一般要经过三个阶段：
(1)以控制症状为目标的急性治疗期：用足够剂量至症状消失，通常为2-3个月 。
【抑郁症可以自我调节好吗？】(2)以巩固疗效，避免病情反复为目标的继续治疗期；症状消失后至完全康复，约需4～9个月，如未完全恢复，病情易反复 。
(3)防止复发为目标的预防性治疗期，一般为2-3年 。
通过规范的治疗，绝大部分抑郁症患者都可以得到全面的康复，当然在治疗的过程中也需要在指导下的自我调节，只有双方的共同的努力，抑郁症才会真正远离我们 。
所以别再说“如果我死了，你们就轻松了”这种话了，如果你死了，我们真的轻松不起来！
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