如何克服自己的恐惧和焦虑？( 二 )

假如你预期会感到害怕，并且认为你在演讲时无法承受那种紧张感，那么，你大概是在小题大做了。
你这么做，把自己投射为身处一种脆弱不堪，也许是让人恐惧的位置。你还会把自己描绘成情感崩溃（歪曲）让自己备受煎熬。
为了避免崩溃（无论这意味着什么），你就会一直逃避演讲的准备，直到自己感觉自在了再说。这种拖延计划很少奏效。你可以试试别的方法。

探讨一下，逃避不适与经受不适的益处。
逃避不适的好处是短暂的放松。这是一种华而不实的回报。
以下是其弊端：
1）你在冒险强化逃避紧张行为；
2）你让自己掉进这个循环。
考虑一下另外的那个选择。假如你允许自己有不适的感觉，那么，你会发现你就不需要害怕这种感觉了。这是一个益处。因为你少了一个焦虑。
作为额外的收获，你还会同时减少次生的拖延习惯。因为拖延紧随某种情感问题，比如焦虑。
例如，在你推迟解决焦虑问题或者推迟直接面对压抑人的恐惧，你就间接染上了拖延。通过富有成效地直面你的焦虑和恐惧，你就避免了落入这个陷阱。

让自己学会描述自己的感受，不要夸大情绪的意义。
例如，“我不喜欢焦虑的感觉”这句话的意义不同于“我无法忍受焦虑的感觉” 。
使用符合现实而语调和缓的语言来重新组织问题的说法，你就可以避免把自己看作不够资格以及把这个结论投射到将来。

将自己置于有挑战性的处境中。
把学习容受紧张的过程作为参与到有用而不适的处境的一个部分。
在行为上向自己表明你可以承受紧张，你就不大可能从正常的紧张猛然跨入消极情绪的地步，随后你又进一步将之说成可怕的。

03、对焦虑的焦虑【如何克服自己的恐惧和焦虑？】对焦虑的焦虑可能是一个主要的紧张放大器——或许比你一开始的焦虑还要强烈。
你对演讲感到焦虑。这一焦虑让你精神涣散。

你对焦虑的感受感到焦虑，并且将之放大为比你最初体验到的焦虑还要严重的地步。你可以试试其他方向。

练习进行内心演练（mental rehearsal）。
想象自己在听众面前演讲，一切都进展顺利，然后思考一下，下次你演讲的时候如何提升自己。

和三五个朋友练习你的演讲。接收关于如何改进的反馈。
消化吸收最适合你的反馈，并重复进行演说作为练习。

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