别让你的焦虑，拖垮你的人生( 二 )

所以遇到一点点挑战和变动，就会马上自我质疑，害怕我不行。
简单来说，就是懂得的真相太少了，以至于一点风吹草动，就开始惊慌。

不懂自己的优势，对自己没有信心；
不懂合适的方法，没有足够的方式去应对；
不懂客观现实的规律，对威胁的认知会放大……

这些的后果就是，自我贬低和否定。
越发觉得自己不行，越发害怕失败的后果，最后影响到我们的正常发挥。
也就是，焦虑什么就发生什么。
之前有个朋友因为一个升职机会，失眠了一两个月。
因为升职机会难得，并且按照公司在行业内的地位，如果可以升职，身价也会得到一些提升。
因此不少有能力、经验多的竞争对手，都参与进来了。
这时，如果她能淡定地搜集资料，梳理各种真相，那么她会心里有数：
我虽然有缺点，但我的长处是逻辑和数据。这帮我赢得了很多项目机会，也是任何竞争对手都比不了的。我可以从这里去做突破。
这是对自己的认知、对方法的寻求。
再说，我即使落选了，也没关系，毕竟竞争那么激烈，谁都可能落选。
但我不会因为一次落选就毁了所有，相反，我可以给领导们留下好印象，为未来铺路，也可以选择跳槽来升职。我还年轻，一切选择都来得及。
这是对职场规则、人生规律的认知。
但遗憾的是，一下子面对这么多的竞争对手，她慌了阵脚，无法思考那么多。
她不断拿自己的缺点和别人比较，不断地想落选的后果，不断告诉自己如果错过这次之后，下次机会迟迟不来，那么整个人生的进度都会拖慢，上下级也会瞧不起她。
最后她真的失误了，甚至在现场的逻辑混乱，被公司的高级领导所质疑。
而导致她这些失误的，不是她的能力，而是那些缺乏真相基础的自我恐吓。
在我们被那些“必须”的要求逼着，无法停下思考这些问题时，就会越来越焦灼。
直到最后发现自己做不到那么多“必须”的事情，就越来越失控，干脆选择了放弃。
只能一边焦虑一边丧着。
03、自我缓解焦虑，走出恶性循环对付焦虑情绪，可以参考美国乔治梅森大学的心理学教授托德卡什丹曾讲过的”流沙生存指南”：
假设你恰巧发现有人正站在流沙当中，他一边高声喊着：“救命啊，快把我拉出去”，一边就像人们面对恐惧时通常作出的反应那样拼命地往外爬。
这时候你却没有任何绳子或树枝可以用，那么，你该怎么做呢？
如果懂得流沙原理，你会告诉他要停止挣扎，试着平躺下来，舒展四肢以增加与沙子的接触面积，如果保持这个姿势，他就有可能不会陷下去，而且还有可能像滚木头一样从流沙里滚出来。
而如果因为害怕而拼命挣扎或者试图跳出来的话，整个身体的重量都会压在一只脚上，压力变大，人只会在流沙中越陷越深。
“流沙生存指南”告诉我们的是，在面对问题时，不要盲目地做无谓的挣扎，那只会把事情弄得越来越糟。
焦虑也一样，它就像细沙一样在我们周围，如果我们拼命地努力，想要挣脱、跳出，只会弄得自己精疲力竭，还更加焦虑。
或许我们可以试试“自我交谈”，把那些毁灭性的、惧怕的想法从脑海中驱赶开。
比如，问问自己：
通过自问自答的方式，改变过去的思维习惯，让身体放松，跳出焦虑的恶性循环。
生活不是压在我们身上的陀螺，而是折射我们内心的反光镜：你淡定，生活就从容不迫；你焦虑，生活就狼狈不堪。