成年人如何掌控自己的情绪？( 三 )

是恐惧还是忧愁？
而对于情绪稳定性高的人，他们有更高的情感清晰度，能清楚地辨认出自己感受到的是什么。
当情绪来临时，我们首先要认出情绪，才能有针对性地解决。
B、思考情绪因何而起
情绪的发生总有原因。

有时候是因为社会失意，
有时候因为感情问题，
还有一种不被注意的是有时和自己不恰当的期望有关。

比如提到愤怒这种情绪，很多时候人的愤怒源于不世界不合理的想象，认为世界应该是哪种样子，当事情的发展和自己想象中的不同时，他便会愤怒，这是不合理的情绪。
C、找相应的方法应对这个情绪
当情绪来临时，要学会接纳自己的情绪，不为负面情绪感到羞耻、自责或担忧，不会认为自己“不应该感受到负面情绪” 。
然后采取一些相应的方法发泄情绪。

比如用运动的方式。心理学证实，身体运动这部分系统，是受右脑和情绪支配的。
我们一动身体跟那一部分情绪的中心，直接建立了一个很重要的连接。我们的身体只要一动身体，就能够很好地触发情绪。
除了运动，也可以用自我对话的方式。自我对话是一种很重要的调节自我的心理技巧，对话也是重建我们认知的过程，准备一些积极的话语，练习他们。
或者把情绪写下来。写情绪日记，这和对话一样，都是让我们觉察自身。

掌控情绪需要不断地练习。所谓情商就是管理情绪的能力，很多时候人因为情绪困扰而无法高效沟通。
懂得管理、控制情绪，在对外交流和沟通中，人们变得心态平和，善于沟通，既了解自己的感受，也了解别人的感受。
懂得体谅他人，打造融洽的人际关系，拥有和谐幸福的生活。
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