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促进胎儿入盆 的方法:准妈妈加强运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力 。
1.爬楼梯:爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来 。平时妈妈可在住处爬爬楼梯,午后可找个小山走走 。觉得累的话要及时休息,下楼梯时要注重安全 。
【二胎快速发动的方法】2.划腿运动:手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次 。
3.腰部运动:手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次 。
4.阴部肌肉运动:仰卧,慢慢收缩阴部肌肉,同时往上收臀部,数到5后慢慢地落下,反复10次 。
5.散步:散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备 。散步时妈妈最好边走动,边按摩 。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟 。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物 。
6.小马步:手扶桌沿,双脚平稳e69da5e887aa7a686964616f31333366303764站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈 。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重 复数次 。
7.骨盆运动:双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次 。
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