6种愤怒情绪的类型和心理处方( 二 )

如果对方生气了，你认为这是他们自己的问题，而不是你的错。
毕竟，你只是在开玩笑。难道现在的人已经开不起玩笑了吗？
尽管你觉得你的语言里充满了智慧，但再有智慧的尖锐嘲弄也会伤害对方，以及你们之间的关系。
虽然有人坚持嘲弄是一种有智慧的幽默，不过被嘲弄的对象并非个个都能读懂这种幽默，或者都有读懂这种幽默的心情。
心理处方：
学会直截了当地表达。嘲弄是一种被动的攻击性沟通，这更容易伤人，尤其是很亲近的人。
找到合适的词语直接表达你内心真实的想法，有时候会更奏效。
表达要坚定而且清晰。对于孩子来说，简单而温柔地提醒，如：“在沙发上乱跳的行为是不被允许的。”
所能清楚传达的信息远比下面的这种幽默好上几倍，“哦，别担心，你这么做只会让我再准备2000元钱来买一组新的沙发。”
在感到愤怒之前说出来。在等待爱迟到的朋友时，在她来之前，进行不满表达的各种练习，这样能避免当你看到朋友后进行尖锐的嘲弄。
04.破坏型“哼，不让我玩游戏，那我删除电脑上所有的游戏！”
你并不是隐忍或独自吞下自己的愤怒的那类人，你总是用一种更隐蔽的方法来表达自己的愤怒。
心理描述：
你不喜欢面对面的斗争，但你也并不是一个会被轻易击败的人。当人们觉得自己正面抗争不过别人时，就会变成“隐秘的愤怒者”，偷偷地对别人进行攻击。
你的确能经常挫败他人。你生活的目的是不让别人得到他们想要的东西，而不是努力争取让自己得到幸福。这种破坏型愤怒带来的结果就是：双输。
心理处方：
允许自己生气。告诉自己，愤怒是你告诉别人，你已经对他的摆布感到厌倦。
为自己争取。比如，你与其采取故意不交工作报告或者故意开会迟到，不如鼓足勇气告诉老板，你长期以来超负荷的工作量已经超出了你所能承受的范围。
学会掌控。如果你因为被寄予了过高的期望，却无法达到而感觉不舒服，你可以尝试不去转变成破坏型愤怒者，而是在此之前做些努力来改变自己的现状。
比如你无法独立承担房贷或家中的经济支出，你应该告诉伴侣你需要他的支持和付出，而不是一边随便再找份工作努力维系，一边却充满怨气经常对家人发脾气。
05.自责型“他之所以背叛我都是我的错，因为我是个糟糕的妻子。”
都把所有的过错揽在自己身上。
心理描述：
也许你的自尊受到过重创，而且你发现对自己生气发怒，比对别人生气发怒要容易得多。于是，你便把所有的过错都揽在自己的身上。
长期将过错揽在自己身上，将愤怒藏在自己的内心，容易产生对自己的失望和不满，久而久之会导致抑郁症。
心理处方：
质问自己。每当你要怪罪自己的时候，开始质问自己：“谁告诉我这事应该由我负责？”然后再问自己：“你相信这一点吗？”
认清真正的责任所在，而不是不问青红皂白就挺身而出，将本不该自己承担的责任揽在自己身上。
提高自信。列一张清单，写下自己所有的优点。找回自信是避免过度自责的关键所在。如果你在提高自信上有困难，可以寻找专业人士帮忙。
06.习惯型“真烦，你怎么老是要借我的钉书器，你为什么就不能找一个属于你自己的呢！”
这并不是针对该事件应有的正确反应，而是一种错误的习惯。如果你没能有意识地进行改变，这将变成你生活中常见的画面。
心理描述：
如果你总是如此直接地表达你的不满，或者这种情绪经常会在不经意中流露出来，那么在这些愤怒的背后一定隐藏着一些你不敢正视或不曾留意的怨恨、遗憾、或是挫败。