自我排除情绪垃圾的4个妙招

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心理专家指出：“当你陷入烦恼，需要的不是一个好参谋，而是一个好听众。”
所以，“情绪垃圾筒”的范畴不一定只限于“人” 。当我们心情烦闷但又不能向别人倾诉时，不妨试试下面这几个自我治愈的方法吧。
和自己说点事【自我排除情绪垃圾的4个妙招】“和自己说话”绝对不是精神紊乱或者过度忧郁的表现！你不信吗？那就听听权威心理学家怎么说：“和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法，非常值得推崇！”对心中那个自己说话一样有效，只要把声音释放出来就ok 。这可不是今天才发明的消解方式，在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱。
心理学家也说：“当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。”就像那句：“真正能温暖自己的是自己的体温。”“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比之下，前者不会把你的隐私过度的公开，也为你保留了更多私人空间。所以如果在你找不到倾诉对象时，那么不妨试着和自己说说心里话。
与宠物分享秘密宠物对女人的意义绝对不仅仅是爱心泛滥时的一个玩伴，特别当你无人倾诉时，宠物绝对是一个最佳的“情绪垃圾桶”，更是一个最认真的倾听者。它们不但不会变身“军师”影响你的判断力，而且绝对会替你保守秘密。
不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”，心理学家说：“宠物对你的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强。”也许它们真的会对你的情绪感同身受，表现出很多肢体语言，比如舔一舔你的手，给你许多安慰，让你感到很舒心、很放松。国外研究还发现，面对宠物女人们更容易无所顾忌地暴露自己的痛苦甚至放声大哭、大喊大叫，或者不停地絮絮叨叨，这才是一种最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。
把烦恼写出来“把烦恼写出来”是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究证实，用书写方式把压力和烦恼记下来持续6周，在6周以后他的心态就会变得积极起来，抗压能力明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都会有所提升！
对此经验丰富的心理学家说：“很多时候你的烦恼不断，就是因为你大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写下来，你就会发现烦恼已消半；全部写完这件一直让你纠结的事，严重性已经大为降低！”写感受的时候，你会对整件事情的来龙去脉进行完整思考，因此在写完烦恼后，烦恼就被留在日记中，你甚至感到没必要再“想起”这件事。如果把文字公布在网络blog上，你还能得到读者建议。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵spa 。
做些真正喜欢的事古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再“与尔同销万古愁” 。但作为现代人，你的选择多得多！你可以睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲，这些都是“替代疗法” 。
“替代疗法”是一种康复过程，是对抗压力后带来的影响，能帮助你恢复身心平衡。但是首先要找到适合自身的“替代疗法” 。比如留意一下，自己什么时候压力过重，什么时候又心情舒畅。如果你发现购物时不会感到有任何压力，就能在需要倾诉时用购物替代；如果发现只要和家人在一起就能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处。
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