生个孩子最容易落下的毛病恐怕是腰部的问题了，很多妈妈常抱怨，怀孕期间就有腰部酸痛的问题，生完之后腰部酸痛仍然不减，而，没日没夜的带娃，更是加重了腰部酸痛 。为什么女人要受那么多罪？怀胎十月，孕吐、浮肿、便秘、失眠等轮番攻击，已经遭罪不少 。本想着生完之后能轻松些，没想到腰部依然有酸痛等问题 。如何才能摆脱产后腰部酸痛等问题呢？
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生个孩子，腰部受了哪些罪
生完孩子，有人抱怨：腰杆硬邦邦，酸痛难受！有人大呼：腰痛，直不起来！有人吐槽：腰部更怕冷，总感觉寒气袭人 。生完孩子的腰痛问题，可是产后妈咪的大事儿 。到底是什么原因导致产后腰痛，腰部怕冷呢？
1、生产降低肌肉和韧带张力，腰杆变硬
生完孩子的妈咪们都会有这个感觉，全身骨头似乎都变硬了，柔韧性就别提了 。曾经能轻松下一字马，现在高抬腿都会抽筋 。曾经轻松搞定的瑜伽动作，现在动作完全不达标 。这都是生娃惹的祸 。生孩子流失很多养分，加上整个孕期都没有进行任何柔韧性的拉伸训练，自然全身骨头硬邦邦了 。腰部会更加明显 。
2、孕期大肚子，腰部承受力量大
孕期过程中，随着肚子日渐增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不见大肚孕妈们在孕晚期，个个走路似鸭子，双手叉腰挺着肚子一摆一摆，这都是因为胎儿体重愈来愈大，孕妇都站不直了，只能靠腰部来承受，因此，腰部疼痛在孕期就种下了隐患 。
3、胎儿吸收钙，腰部也缺钙
众所周知，胎儿的骨骼生长发育需要吸收大量的钙 。这些钙的来源，全部在于母亲 。妈妈身体自动优先供给胎儿 。缺钙也会导致腰部酸痛无力 。因此，孕期妈咪们就要注意补钙，以免产后出现腰痛腰酸等症状，为产后恢复打好基础 。
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告别产后腰痛：日常生活篇
1、避寒湿、重保暖
妈妈分娩后，由于出血和体质的消耗，身体的抗病能力下降，若不注意防风寒，虚郁、贼风易乘虚而入，引起“月子病” 。因此，分娩后，应注意天气的变化，要注意头、背部的保暖，夏天避免电风扇直接吹风，避免过早接触冷水 。
特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖 。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等 。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖 。经常活动腰部，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环 。必要时，可进行自我按摩，改善自身血液循环 。
2、调整姿势
抱宝宝的时候，找一个舒服的姿势，或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳 。
及时纠正自己的不良姿势和习惯，避免长时间低头哺乳;在给宝宝喂奶的过程中，可以间断性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松 。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳 。
告别产后腰痛：运动篇
1、多休息，适当运动
产后最初24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅 。随着身体的恢复，可适量运动，做产后恢复体操，但要循序渐进 。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步 。
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