孕前补充营养六个建议

很多人都知道保证孕期营养才能生出健康宝宝,却因此忽略了孕前营养的摄入 。英国某项研究发现,孕妇的营养状态不仅是孕期营养的摄入,还依赖于孕前的营养状况 。孕妇孕前的营养储备差,会增加胎儿患心血管疾病、高血压病、糖代谢异常、中心性肥胖和血脂异常等疾病的几率 。因此,孕前补充营养非常关键 。
【孕前补充营养六个建议】

孕前补充营养六个建议

文章插图
1
增加蛋白质摄入量
计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量 。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1~1.5克,怀孕前要增加到1.5~2克,多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等 。
2
补钙
怀孕时钙的需要量为平时的两倍 。若孕前未摄入足量的钙,孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐 。孕妇因钙流失过多,可能患骨质软化症、抽搐等,应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物 。
3
补铁
胎儿生长发育迅速,每天约吸收5毫克铁,且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量,如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血 。铁在体内可贮存4个月,故应该孕前3个月开始补铁 。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等,还可用铁锅炒菜 。
4
补充维生素
缺乏维生素可导致流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产 。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱,发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症 。因此,孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等 。
5
补充叶酸
孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血,增加胎儿畸形的发生率 。孕前半年应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等,特别是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸 。
6
补锌
锌缺乏会使女性月经紊乱,男性无精或少精,影响胎儿生长发育 。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等 。
此外,男性育前的营养也很重要
很多男性食用富含维生素C的水果和蔬菜过少,或在孕前数周过度饮酒,都会损伤精子的遗传物质,易导致胎儿先天缺陷 。因此,男性在孕前半年应补充一些有利于精子生长发育的营养物质,如锌、蛋白质、维生素A等 。

孕早期营养建议