当我们用睡眠消除生物钟的劲爆，或者当我们的生物钟处于“清醒”模式时，睡眠就无法恢复精力——这种睡眠之后，我们不会觉得精力充沛 。例如，一个上夜班的人从凌晨到早上8点工作，就不会有优质的睡眠，因为他们没有和生物钟同步 。
或者说对于一个2岁的孩子来说，从下午1点到3点的午睡就比从傍晚4点到6点的小睡效果更好 。尽管很多社会因素，比如噪音、温度也会影响生物钟，但是生物钟主要由光线来支配 。所以为什么孩子睡觉房间放遮光窗帘比较好，尤其是那些习惯性早醒的孩子来说，或者在日间睡不着的孩子而言，更加需要 。
作为成年人，我们都知道如何调整，至少部分调整混乱的生物钟 。假如我们不得不在某个晚上早于平时的睡觉时间，第二天需要早起，我们会提前准备入睡，来命令我们的大脑在一个不太习惯的时间入睡 。我们可以洗个热水澡、看看书或者听一首轻松的音乐，或者看一会无聊的电视 。但是孩子们对于这些技巧一无所知 。孩子们需要我们注意“时刻”无论是外部的时间还是孩子的内部节奏，从而来保证他们的睡眠 。
为了让我们自己的生物钟“运转”得更好，从而保障我们的睡眠，我们应该让睡眠更有规律 。如果我们每天晚上都在差不多同一时间入睡，在早上同一时间醒来，就会睡得更好，感觉也更好 。
儿童甚至更加敏感，尤其是当他们开始困倦之后 。
一个休息充分的孩子比一个疲劳过度的孩子，更容易适应睡眠时间的变化 。孩子需要一种习惯和可预测性来保障他们感情上的安抚和面临全新世界的条理性和安全感 。同时他们也需要习惯来保证期内部的生物钟正确的“运转”，命令他们的大脑通过分泌褪黑色素开始准备睡觉 。
褪黑色素是一种荷尔蒙，可以通过放松我们的肌肉来促进睡眠和令我们困倦 。大约在宝宝出生三个月之后开始分泌 。分泌的水平与黑暗有关，也与我们的生活节律有关 。
如果你错过了孩子的“睡眠时机”，也就是他自然的睡眠时间，那么他的身体就不会产生令人平静的褪黑激素 。而正好相反，他身体里的肾上腺释放出一种强烈的皮质醇，这是一种与压力有关的荷尔蒙激素，肾上腺素 。能够过度刺激你的孩子，让他“亢奋”，并且出现一种精神焕发的模样 。有时候形容一个人突然精神百倍像打了“鸡血”一样，就是身体里分泌了肾上腺素，让人瞬间兴奋 。
对于宝宝而言，类似于把一杯浓咖啡倒进他的奶瓶一样 。他会更加激动、更加难以安抚，可能需要你用更多的时间和精力才能帮助他再次平静下来，然后睡着 。
因此，从自然节律和习惯上来说，如果孩子本来应该在8点入睡，而你却让他一直待到10点，那他就很难入睡 。而且就算他睡着了，也常常会伴随着超出一般的哭泣和反抗 。在皮质醇和过度疲劳的共同作用下，让他安稳的睡一觉变得格外困难 。在得到充分的休息之前，他更有可能在半夜醒来，或者早上过早醒来 。
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掌握好宝宝的入睡时机，就相当于在哄睡上节省了一半力气；如果错过了最佳时机，宝宝会变得异常兴奋或者哭闹不止，哄睡就会变得事倍功半；如何把握时机：
- 婴儿在清醒1或者2小时候很快变得过度疲劳，有些甚至连舒适的清醒一个小时也做不到！白天，当宝宝清醒时需要注意时间，并在接下来的1或者2小时内，在他变得过度疲劳之前，开始抚慰他让他小睡 。尽力保持短暂的清醒时间 。
- 小于6周的婴儿夜间睡得很晚，且白天夜里睡的都不太久 。白天尽力在宝宝过度疲劳之前抚慰他入睡 。始终回应宝宝 。避免过度疲劳 。
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