2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 。
3、重复30次 。
体操三、
1、双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 。
2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 。
3、重复30次后换脚 。
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