产后康复的加法和减法－宝宝健康－健康宝宝( 二 )

６、留意在饮食中补钙
材料表明，给婴儿哺乳６个月或更长时光的母亲，会造成骨密度下降。加之孕期为胎儿的生长发育供给大批的钙，很多产妇体内都缺钙。产后假如在饮食中留意食用富含钙的食品，如牛奶、虾皮、水产鱼、蛋黄、海带、骨头汤、大豆、核桃仁等，可防止发生骨质疏松，也可保证婴儿有养分丰富的乳汁。
爱心叮咛：
产后多往户外晒太阳，阳光中的７―脱氢胆固醇在人体皮下可转化为增进钙在肠道吸收的维生素D，也有助于产妇补钙。
７、多吃补血食品
由于妊娠血容量扩充及胎儿须要，约有半数孕妇患缺铁性贫血。加之分娩时和产后出血，哺乳又从乳汁中失往一些铁，产后补血非常重要，有助于产妇身体康复。造血须要铁、铜、锌等微量元素，假如在饮食中多吃一些富含这些养分素的食品，如动物肝、瘦肉、黑木耳、芝麻酱、绿叶菜、鸡蛋、牡蛎、红糖等，即可避免贫血。
爱心叮咛：
红糖水不宜饮用过长时光，以７―１０天左右为宜，否则反会增长恶露血量，加重贫血。食用富含铁的食品时，最好不要与菠菜、苋菜、鲜笋等一同进食，以免影响铁在肠道的吸收。
８、行会阴侧切术的产妇进食少渣饮食
少渣饮食包含牛奶、蛋藕粉、藕粉、蛋汤、米汤、稀粥等半流质食品，会阴侧切术后食用这些食品，可避免产妇形成难以排出的坚硬粪便。这样，便可以避免因过于用力排便而造成影响会阴伤口愈合或使伤口裂开。
爱心叮咛：
为了增进伤口修复，在未愈合前要少吃鱼类。鱼中含有的有机酸物质，可以克制血小板的凝集作用，不利于会阴伤口愈合。
９、瘦身吃减肥食品
怀胎十月使孕妇身上长了多余的赘肉。为了尽快恢复以往的身体，过量运动和服用减肥药物都是不可取的。假如恰当吃一些既不侵害身体又可增长养分摄取的减肥食品，则是一种非常适用于产妇的减肥方法。
爱心叮咛：
具有减肥作用的食品有海带、冻豆腐、黄瓜、豆类、山楂、水等。海带能减少脂肪在体内的沉积，达到理想的减肥效果；大豆可下降脂肪的吸收，与红小豆适用煮粥，是良好的减肥食品；山楂可耗取体内的多余脂肪；黄瓜可克制体内的糖类转化为脂肪；冻豆腐可吸收胃肠道及全身组织的脂肪，消减体脂。
１０、及早让头脑转起来
产妇在分娩过程中，大脑血液供给减少，脑细胞逝世亡数目增长。加之分娩损伤气血，很多产妇在产后记忆力下降，反响才能也不如前。假如在产后重视增长养分和身体休息的同时，还重视让自己用脑，会使思维才能和记忆力较快恢复。产后恢复工作后，能够很快适应。
爱心叮咛：
出了月子后抽出一些时光看看书刊，读读报纸，有时运用电脑写写东西，查查材料，上上网，对头脑进行锻炼，避免头脑“用进废退”，逐渐恢复以往的灵巧性。
减法
１、采用盆浴方法洗澡
刚刚分娩后，子宫里的剥离面尚存伤面，洗澡时采用盆浴方法易使寄生在皮肤或阴道以及洗澡用具上的细菌，随着洗澡水进进阴道，增长感染的机会。轻者引起会阴伤口发炎、子宫内膜炎，重则会向宫旁组织、盆腔、腹腔、静脉等处扩散，甚至细菌在血液中繁殖引起败血症。
爱心叮咛：
产后禁止洗盆浴，可采用淋浴的方法洗澡。
２、频繁弯腰或站立
产后照料婴儿的活很多，如换尿布、穿衣服、整理衣物、抱孩子等，产妇少不了频繁弯腰或长时光站立。这样，不利于子宫复位，经常站立尤其是提较重的东西时，会使子宫沿着阴道方向往下移，引起腰痛甚至子宫脱垂，落下月子病根。