饭后多久跑步比较适宜 饭后多少时间可以跑步

饭后多久跑步比较适宜
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饭后多久跑步比较适宜 饭后多少时间可以跑步

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饭后不宜立即跑步 , 最好是在吃完饭两个小时之后再跑步 , 这样不会影响食物的消化、吸收 。在吃完饭后 , 大量血液集中到胃肠道 , 以利于食物的消化、吸收 , 如果此时不休息就去跑步的话 , 血液会到运动系统中 , 而胃肠道的血液相对减少 , 从而影响胃肠道的消化、吸收 , 易造成消化不良等问题 。
跑步的运动幅度对比大 , 跑步的时候胃会受到震动 , 牵拉肠系膜引起肚子疼 , 时间长后会导致内脏下垂 , 所以饭后尽量不要立即进行剧烈活动 , 建议饭后半小时做舒缓的运动 , 好比散步、打太极拳等
如果是晨跑的话 , 建议先早饭后跑步 , 早餐后约1.5-2小时后再跑步对比适合 , 好比6点吃早餐 , 7点半或者8点跑步 。
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不建议空腹去跑步 , 喝点水 , 吃一些香蕉再出门跑步 , 也可以跑完再吃饭 , 如果先吃饭再跑步 , 你会发现本身很轻易腹痛和岔气 , 所以吃饭后要休息1.5-2小时左右 , 在运动后不要急着冲澡 , 先恢复身体平稳 , 洗个澡再吃饭 。
空腹跑步会引发低血糖等问题 , 最好是运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原 , 如果是晨跑的话 , 前一天晚上要正常吃晚饭 , 还要早点睡 。
晚上跑步建议在饭后1.5-2小时 , 晚饭吃日常晚餐一半的量 , 好比喝杯奶、吃个水果补充好能量 , 午饭后到夜晚间隔时间也对比长 , 轻易低血糖、没力气 , 最好不要空腹跑步 。
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