怀孕之孕前饮食注意

快乐天使家乐的博客，快乐天使家乐，2008年10月23日星期四南京小雨上接怀孕之孕前的准备工作俗话说：“母壮父肥，其胎健康。”可见婴儿的健康与受孕当时父母亲的健康状况息息相关。而健康会受到饮食相当大的影响是众人
2008年10月23日星期四南京小雨
上接怀孕之孕前的准备工作

如果你有怀孕的计划，最好在孕前3个月开始，有意识地加强营养，为胎儿的形成和孕育提供良好的基础。
在此提出以下建议，让您在孕前健体养神，为优生的下一代打下坚实的基础。
第一，保证热量的充分供应。一个轻体力劳动者，应该每日供应2600千卡热量的基础上，再增加400-1000千卡热量的摄入，以供性生活的消耗，同时为受孕而积累一部分热量，这样才能使“精强、卵壮”，为优孕、优生创造必要的条件。
第二，补充足够的蛋白质。蛋白质是精子和卵子的基本原料，这对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子的活力，提高受孕几率非常重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，精氨酸必须从食物中摄取。海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、豆腐、冻豆腐等含的精氨酸较多。
第三，摄取适量的脂肪。脂肪是机体的高热能源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞不可缺少的物质。脂肪能促进女性的生长发育和成熟，维持月经和生育能力。据专家测算，在脂肪占体重的22%时，才能维持月经的正常，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此，妻子切莫为了追求苗条而忽视了必要的脂肪的摄取。
第四，无机盐和微量元素的摄取。无机盐是构成骨骼和肌肉的主要原料，而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质。
第五，摄取足够的维生素。B族维生素和维生素C、维生素E、维生素D在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养的代谢等方面都发挥着重要作用。夫妻可以多吃富含上述维生素的食物进行补充，如乳类、蛋类、动物肝脏、植物、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、桂圆、核桃、胡萝卜、蕃茄、卷心菜、莴苣和各种水果等。
第六，孕前的食物不要太精细，最好食用五谷杂粮（可将各种豆类放在一起做稀饭喝，也是不错哦）。加上含有丰富的促进生育的微量元素锌和各种维生素，以及适量的动物蛋白质，会对男子精液的产生起到良好的促进作用，还能为女性在体内储备一些营养。
第七，注意饮食卫生。尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分洗净，水果应去皮，以免农药污染。避免食用过多的辛辣食物和高糖食物。
第八，确定理想体重。因为想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在准备怀孕期间体重减少几斤（或者增加几斤，如果太瘦）是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。由于怀孕会引起女性内部器官结构的变化，如果体重不理想，可能会引起心律不齐、高血压等症状，当然对胎儿也会带来不利的影响。
【怀孕之孕前饮食注意】第九，此外，不应忽略丈夫的饮食。由于精子产生的周期需要10周，所以丈夫应当在妻子怀孕前3个月开始采用饮食计划。研究表明，丈夫的饮食可以影响精子，最终将影响胎儿。摄取维生素C过少会增加精子的遗传损害，会使婴儿先天缺陷和患遗传病的几率增加。