运动后肌肉酸痛是什么原因?运动后肌肉为什么会酸痛,运动后肌肉酸痛怎么办?下面跟着小编一起来看下 。
很多时候,我们很久没做运动了,突然进行运动后都会觉得肌肉很酸痛,肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供 。糖类物质分解的乳酸多就会有肌肉酸痛的感觉 。
【运动后肌肉酸痛怎么回事 如何缓解】
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那么,我们该如何缓解运动后的肌肉酸痛呢?今天小编就来给大家介绍有效缓解运动后的肌肉酸痛的方法 。下面就跟着小编一起来看看吧!
多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加 。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼 。
应该怎样防止?
1、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
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3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
缓解运动后的肌肉酸痛
1.做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
2.运动后放松 。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂 。
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3.运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
4.锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
5.局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
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