不同孕周营养元素怎么补一篇文章让你明白

怀孕之后，各位爸爸妈妈都希望自己能生一个健康的宝宝，担心自己营养不够，不够宝宝吸收，很多爸爸妈妈就开始补充孕期营养。

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一说到补充孕期营养，孕妈咪仿佛掉进了元素周期表中：钙、镁、锌、铁……
孕妈咪需要补充的营养那么多，怎样才让宝宝能够在妈妈的肚子里更好地吸收就是每个爸爸妈妈最关心的事情。
这里跟大家分享的是怀孕期间所需要的营养素，希望可以帮到准备备孕或者已经怀孕的你们。
总体来说，孕期的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食。
当然，宝宝的生长发育确实有不同阶段，只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养，就可以满足胎儿成长的需要了。
不同阶段需要侧重补充的营养素
备孕（孕前12周）：叶酸、锌、碘
孕早期（孕1-12周）：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。
孕中期（孕12-28周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA 。
孕晚期（孕28-40周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K 。
上面提及的营养素大部分通过日常膳食就可以达到标准，如果孕妈妈本身不偏食或者有某种营养缺乏症的，那么只需要注意这几种营养素即可满足孕期所需营养。

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1、叶酸
补充时间：备孕时及孕早期
推荐食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等
大部分妈妈会在孕前3个月就开始补充叶酸，以防止胎儿畸形。但是有些妈妈也不知道自己什么时候会怀孕，因此建议已经结婚的女性同胞们，除非你们没有造人计划，不然的话，还是适量补充一点叶酸好，毕竟怀孕那是迟早的事情了。
2、锌
补充时间：备孕时及孕早期
推荐食物：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等
孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。
3、铁剂
补充时间：怀孕全期
推荐食物：瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。
孕妈妈在妊娠期间可能会出现缺铁性贫血的情况，孕妈妈缺铁很容易造成流产、胎儿发育不良等，会影响到宝宝的健康。因此建议轻度贫血的孕妈妈要注意饮食调理，平常多吃含铁丰富的食材（如猪肝），如果已经是中度甚至重度贫血的孕妈妈，就要额外补充铁剂了。

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4、钙
补充时间：孕中期及孕后期
推荐食物：奶制品、乳制品、豆制品、海产品、蛋类等。
怀孕后，宝宝需要的钙量大大增加，因此，孕妈妈身体需要的钙远远多于其他人群。特别是孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。
因此建议准妈妈需从孕12周开始补钙至生产。此外，维生素D可以促进钙吸收，孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类和

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