备孕准爸爸饮食加油站

【备孕准爸爸饮食加油站】
备孕准爸爸饮食加油站推荐到首页　□红雨　《母子健康》2009年第05期1/3页123
都市里男性精液质量越来越低，若要个健康的宝宝，专家提醒在饮食上可不能随便。从现在开始，想当准爸爸的男性就好好准备起来，吃对吃好，迎接一个健康可爱的小生命出生吧!

不可小视的水果蔬菜

很多男性对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物，或是只爱吃肉，认为蔬菜水果的营养比不上肉类，少吃一顿也无所谓。但你知道吗，想要一个健康的宝宝，水果蔬菜的功劳却是绝对不可以小视的。水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E部有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不育。

好孕Tips:蔬菜、水果和粗粮是保证精子发育所必需的营养，并且有助于形成碱性体质，为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。对于只爱吃肉的未准爸爸，也要克服一下，至少保证每周吃3~4次蔬菜。水果可以尽量选择自己爱吃的，压成果汁饮用也是不错的选择。在市场购买果汁制品要尽量选择无添加的100%纯果汁。

保证充足的优质蛋白

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，优质的蛋白质食品可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率。备孕期的准爸爸合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对未准爸爸十分有益。
好孕Tips:虽然蛋白质是未准爸妈备孕的好帮手，但也不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，这样反而对受孕不利。另外，市场上名目繁多的蛋白质粉对于未准爸爸来说可以作为补充蛋白质的辅助途径，但由于营养成分单一或添加人工合成成分，因此在选择时一定要慎重，更不可依赖。

合理补充锌和硒

人体内的矿物质和微量元素对未准爸爸的生育力具有同样重要的影响，未准爸爸要想提高自己的生育能力，就千万别忘了锌和硒的补充。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力，并且锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。缺硒则会减少未准爸爸精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降，也会影响受孕的几率。
好孕Tips:成年男性每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式:一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。重点推荐的补锌食物:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾。重点推荐的补硒食物:海带、墨鱼、虾、紫菜。