冬季坐月子要保暖 室温宜25度



冬季坐月子要保暖 室温宜25度

文章插图
  室温:
  室内温度以20℃-25℃为宜
  冬季“坐月子”,室内温度以20℃-25℃为宜 。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥的时候,保持室内适宜的湿度也非常重要 。
一般来说,室内湿度以55%-65%为宜(为了随时了解室内的湿度状况,可以购买一个湿度计) 。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器,如果同时还具备除菌功能就更好了,或者在室内放一盆水 。
  除了温度和湿度要适宜,还要保持室内的空气要清新 。每天保证开窗换气两次(上、下午各一次),每次15-20分钟 。换气时,先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间 。通风换气后,待该房间恢复到适宜温度后,再让新妈妈和小宝宝回来 。
  新妈妈和宝宝所在的房间最好能通风见光,这样会让新妈妈感到心情舒畅,并且有利于观察宝宝的一些变化 。
  哺乳:
  衣服要保暖,喂奶姿势要“三贴”
  冬季天气冷,实施母乳喂养的妈妈,小心胸腹部受凉,并选用哺乳胸罩 。宝宝夜间喂奶,穿脱衣服不要嫌麻烦,着凉很容易使肩关节受凉 。有的妈妈月子还没坐完,就出现了肩关节疼痛,严重的连胳膊都抬不起来 。
  刚开始喂奶的新妈妈,往往累得一身汗,胳膊酸了,脖子僵了,这往往就是因为喂奶姿势不正确所致 。正确的喂奶姿势是“三贴”:胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房 。妈妈用手托住宝宝的臀部,妈妈的肘部托住宝宝的头颈部,宝宝的上身躺在妈妈的前臂上,这是宝宝吃奶最舒服的姿势 。
  营养:
  月子饮食“禁寒凉”
  坐月子,产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足 。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品 。“生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下”,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病 。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适 。
  蔬菜、水果也不可少 。水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生 。当然,一些体质虚寒的新妈妈,在冬天吃水果可能会引起肠胃不适,此时,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃,就不寒凉了 。
  需要提醒的是,新妈妈体内钙的流失量较大 。加上最近天气寒冷,在冬季坐月子不可能开窗晒太阳,不利于钙的合成和利用 。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等 。产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后两年 。中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法 。另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法 。
  分娩以后,除乳房外,产妇全身各器官和组织,尤其是生殖器官,都要回复到到妊娠前状态 。这种变化相当缓慢,需要6—8个星期才能完成,这一段时间就叫做“产褥期” 。产褥期虽然比妊娠期短得多,它的重要性并不不亚于妊娠期,产后康复的好坏,关系终生 。
  梳洗:
  产后一周洗浴,切忌接触冷水
  冬天宜在产后1周洗浴 。冬季洗澡应注意防寒 。浴室温度宜在20-22℃,水温以37℃左右或稍热为宜,浴室不要太封闭,洗浴时间不要过长,以5-10分钟为宜 。洗涤时避免大汗淋漓,因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等 。切忌接触冷水,以免引起腹痛及日后