0～5岁儿童睡眠卫生指导，宝妈可要好好收藏

孩子的吃喝拉撒睡几乎是他/她的全部，其中睡眠也是困扰无数家长的一个难题。在培养孩子睡眠方面，亲爱的宝爸宝妈们，你们可做对了？
国家卫计委出台了《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》卫生行业标准，今天小编给各位科普一下其中部分内容。
睡眠环境
卧室应空气清新，温度适宜。可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。
关于这一点，宝爸宝妈来检查你们是否犯错误了，是否存在以下行为：
1. 担心孩子睡觉着凉，给孩子穿很多衣服，裹很厚被子，孩子睡着了大汗淋漓。
2. 有妈妈为了晚上便于观察孩子，常常留灯睡觉。白天孩子睡觉，怕打扰孩子，常常拉窗帘、轻声说话。这样不利于孩子辨别昼夜，不利于孩子睡眠。
3. 电视、电脑等电子屏幕放置在卧室，甚至成为孩子睡前必玩的一项活动。电子屏幕发出的蓝光不利于孩子入睡。
睡床方式
婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡觉。

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规律睡眠
【0～5岁儿童睡眠卫生指导，宝妈可要好好收藏】从孩子3月龄～5月龄起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。
睡前活动
安排3～4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。
有些家长上班，觉得白天陪伴孩子的时间不多，晚上应该与孩子高质量互动，经常睡前将孩子逗得特别兴奋。其实，这样不可取。因为孩子神经系统发育得不够完善，不能像成人那样很快把自己从兴奋状态转成安静状态，所以睡前活动一定要安静温馨。
入睡方式
培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。
儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1min～2min后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。
关于这一点，宝爸宝妈来自检你们是否犯错误了，是否存在以下行为：
1. 常常是孩子喝着奶，边喝边睡。
2. 有家长哄孩子入睡，需要开车带孩子出去兜一圈才能让她/他睡着。
3. 有家长抱着孩子睡觉，一放床上孩子就醒，每晚这样哄孩子睡觉要花好几个回合。
培养孩子独自入睡非常重要，不具备独自入睡的孩子，夜醒次数特别多。
睡眠姿势
1岁以内的孩子宜仰卧位睡眠，不宜俯卧位睡眠，直至婴幼儿可以自行变换睡眠姿势。
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