运动：柔软女人九招美体塑身操

运动：柔软女人九招美体塑身操
柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。
作用部位：臀部和大腿外侧动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。作用部位：大腿后侧和小腿动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。作用部位：大腿前侧动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤。
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作用部位：腰部动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。作用部位：大腿内侧动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。作用部位：侧腰动作要点：腰部侧向伸展，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。
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作用部位：大腿外侧动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。作用部位：背部动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。作用部位：臀部和大腿外侧动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。
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【运动：柔软女人九招美体塑身操】（责任编辑：孟海霞）
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