【组图 床上塑身操 专减小肚腩】
随着年龄的增长 , 身上的的赘肉也会不断成长 , 最先“富裕”起来的当属腹部 。尤其对于女性 , 年龄一旦过25岁没有科学锻炼方法就更难控制了 。原Bally高级私人教练、现秀体体重管理专家金山(BLOG)金山为家庭情侣们设计了一套瘦身策略 。通过简单的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量 , 在任何时候都亭亭玉立 , 没有小肚腩 。你也可以加入“减肥美体博客圈”讨论有关瘦身的问题 。
1.双人仰卧起
如图 , 一方平躺 , 另一方长跪 , 上身和腿同时抬起 , 静力保持10-30秒 , 同伴协助保持平衡 , 对方可适当托住双脚以帮助 。
2.卷腹传物
如图 , 枕头传递练习 , 一人手握枕头 , 卷腹 , 上身抬起 , 将枕头传递给长跪的同伴 , 躺下后 , 再卷腹 , 从同伴手中接过枕头 , 重复8-12次 。动作的关键点是 , 下腰不要离开垫子 , 腹肌应有缩短 , 紧绷的感觉 。动作过程保持均匀的呼吸 , 不要屏息 。
3.倒立仰卧起
如图 , 一人长跪 , 同伴仰卧 , 并用手勾住长跪者的腿弯以助力 , 然后匀速台起双腿至最高 。长跪的同伴此时用手轻推其脚面 , 双腿还原 , 重复8-12次 。动作要点:下腰不要离开垫子 , 腹肌应有缩短 , 紧绷的感觉 。动作过程保持均匀的呼吸 , 不要屏息
责任编辑:罗燕
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