许多的人只顾工作,而忘了自己的身体健康 。所以我设计了一个时间作息表,给大家参考 。
7点-8点:洗漱吃早饭
早饭一定要吃,他可以帮助你维持血糖的平衡 。所以早饭很重要 。
洗漱一定要在吃早饭之前,可以防止细菌对牙齿的腐蚀 。
8点-9点:避免运动
在这段时间人体内的免疫系统是最弱的 。所以这段时间最好不要运动 。
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10点让你的眼睛放松一下
【最健康的作息时间表!】这个时候是眼睛疲倦的时候,让我们的眼睛休息5分钟 。最好能够向远处望一望,或者闭上眼睛休息一下 。
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12点-2点:
午睡一会适当的午睡有助于减少心脏病的死亡率 。所以建议大家去休息下,睡一觉 。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜 。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分
16:00:喝杯酸奶 。这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康
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17点-19点这是一天中最适合运动的时机,所以建议大家在这个时间理锻炼身体 。
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我们晚上少吃点,吃多了会使血糖升高,增加消化系统的负担,影响睡眠 。吃完就看会电视或者放松一下,但是不要躺在床上看电视这样对眼睛不好 。
在9点就洗个热水澡,洗澡有利于你的睡眠 。
到了22点到22点半就入睡,这样会保证你享受充足的睡眠 。
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要注意请大家一定不要熬夜啊,熬夜对身体的伤害最大 。
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