产前怎样科学的运动？

保持“运动”的好习惯，也是保持健康的重要因素，孕妈咪从产前初期开始，若是能定时且适量地进行产前运动，可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆肌肉，减轻腰酸背痛，刺激肠蠕动、预防便秘。
    最重要的是，产前运动可以增进孕妇生产时所需要的体力以及产道肌肉的弹性，生产时就能更有效地减少情绪与肌肉的紧张，帮助缩短产程，使得生产过程更加顺利。
    孕妈咪在产前若是能进行适度的运动，对于维持孕期的健康以及生产的准备有以下的帮助：
    1、促进血液循环、刺激肠蠕动，可预防便秘。
    2、增强背部肌肉张力，可减轻腰酸背痛。
    3、增强腹部及骨盆肌肉，以支撑胀大的子宫。
    4、减少阵痛时的疼痛。
    5、减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。
    6、增加产道肌肉的强韧性、弹性，以使生产顺利。
    7、帮助缩短产程。
    从怀孕开始培养运动好习惯
    在怀孕之前的孕妈咪如果没有定期运动的习惯，那么，在怀孕期间就是培养运动习惯的好时机，不过，医师要孕妈咪特别注意的是，孕期的身体状况会随着每一个阶段而改变，所以在订立运动计划前，最好要在产检时确认没问题时，安全地进行运动方式，并且必须慢慢地增加运动量，不可操之过急，此外，运动前后要记得伸展一下四肢，利用充份的暖身运动，避免运动伤害。
    产前运动注意事项及原则
    不论孕妈咪选择何种产前运动，都要注意避免运动带来的伤害，医师提供以下各项产前运动的注意事项，请每位妈咪都要确实遵守，才能健康的进行各项运动喔！
    1、进行运动前请先排空膀胱。
    2、需要坐卧的动作时请选择在硬板床或软垫上、或者干净的地板上。
    3、运动要穿上宽松及弹性好、而且吸汗佳的衣裤。
    4、避免于饭前或饭后一小时内运动。
    5、运动时注意室内空气流通。
    6、运动后出汗，记得补充水份。
    7、运动的次数由少渐多，时间由短渐长，以不疲累为原则。
    8、方法要正确，注意安全，如有不适，应马上停止。
    9、运动结束时至少休息10分钟，可增进四肢血液回流，增加胎盘血流灌注。
    应该避免的产前运动
    一般而言，妇产科医师都会鼓励孕妇多多运动，只要在本身状况一切安全的情形下，是不会有太多限制的，不过，像是过于激烈、较费力的运动、高危险性、容易受伤的活动等就最好避免，或者可以在想尝试新的运动之前，请教医生的意见。
    1、孕妇在怀孕早期，要避免过于激烈的运动，以免身心过度兴奋、激动。
    2、孕妇在身体不适或者天气过于炎热、寒冷时，最好暂停运动。