孕晚期妈妈伸展练习助分娩

孕晚期妈妈伸展练习助分娩（孕晚期妈妈伸展练习助分娩）
进进孕晚期，随着宝宝的成长，你的体重也至少增长６。２５公斤。假如你在孕中期坚持运动，那么在以后的几个月里，你的运动惯例应当作一些公道的改变。只要医生答应，你可以坚持运动。由于这不仅对你的健康和舒适非常重要，使你有足够的体力来面对即将到来的分娩，而且它将有利于你产后更快地恢复元气。
孕晚期由于身体的累赘越来越繁重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状态也会经常发生，这时你不妨每次花５分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，加强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好预备。
安全小提示：
有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈分歧适做这套练习。假如你没有以上并发症，身体状态良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。
伸展练习一
动作要领：
脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，坚持１５秒。
伸展练习二
动作要领一：
手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。
动作要领二：
呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复５—８次。
伸展练习三
动作要领：
两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要分开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，坚持１５秒。
伸展练习四
动作要领：
分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，坚持１５秒，左右交替。
伸展练习五
动作要领：
站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，坚持３０秒，左右交替。
如何应对孕晚期的疼痛？
孕晚期会呈现这样、那样的疼痛，该如何应对，以下这些方法，供你参考。当然，以上先容的伸展练习也是有效减轻疼痛的好方法，建议你不妨多做。
下背疼痛和腹重
由于腹部前凸更多，你的下背部凹陷也越多，下背部疼痛就可能更厉害了。尤其是当你长时光站立后，你的腹部会变得越来越重，髋关节也越来越松弛，这也会影响你的步伐。
对策：坚持良好的正确的站姿，同时放慢你的步伐，尽量把留意力集中在步伐的轻快和幽美上，避免须要快速改变方向的运动，防止可能摔倒的危险。
臀部和腿部疼痛
由于身体的肿胀，姿势的改变和增大的子宫压力，都可能会压迫到坐骨神经，引起以臀部和腿部疼痛为特点的坐骨神经痛。
对策：预防坐骨神经痛的一个方法就是加强腹肌气力，睡硬床垫也能相应地减轻症状。
小腿抽筋
孕晚期偶然碰到小腿抽筋，不用担忧，但假如经常抽筋，则须要引起留意。
对策：保证你的饮食中有足够的钙，经常伸展你的小腿。
一旦碰到小腿抽筋，你可以笔挺向外伸展小腿，向上抬起脚趾。然后请丈夫用手掌按压你的脚掌，轻轻拉伸你的小腿。等痉挛缓解后，再请你的丈夫柔柔地帮你旋转推拿小腿的肌肉，或在小腿后侧热敷，以放松肌肉。
【孕晚期妈妈伸展练习助分娩】