步骤4:将煮熟的意大利面捞出,过凉开水,倒入盘中 。
步骤5:热油锅,爆香蒜末,然后放入生菜末、核桃、松子,一起拌炒 。
步骤6:撒入奶酪炒匀 。
步骤7:将炒好的酱料淋在煮好的意大利面条上面,吃时搅拌均匀即可 。
【食谱点评】:生菜富含膳食纤维和维生素C,能促进肠道蠕动,预防和缓解便秘 。同时也有护理胃部的功效 。
文章插图
怎样吃面条好吃又营养?
1、面条最适合中午吃
面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且在煮的过程中会吸收大量的水,因此能产生较强的饱腹感,此外,面条能够刺激人的思维活动 。所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择 。
而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品,晚上吃面则不利于消化吸收 。中午吃面才符合中国俗语说的“早吃好,午吃饱,晚吃少”的原则 。
2、吃面条会发胖吗
相对于一些高热量高脂肪的食品来说,它不是脂肪性食物,但它特别能给人饱腹感 。因为许多研究表明,缓慢发挥作用的碳水化合物可以增加饱腹感,所以,每天摄入适当量的面条并不会有发胖的风险 。
3、越筋道的面越营养
由于小麦粉的不一样,制作出来的面条的口感是不一样的,一般来说,吃起来比较筋道的面含有的蛋白质会更多,更能补充人体所需的营养 。
当然,制作工艺也会导致面条口感的差异 。比如,北方的面为了使面更筋道,会加一些盐来“醒面” 。加些盐来促进面的筋道,并不会破坏面的营养,所以不必担心 。
4、面条适合温乎乎的吃
面的吃法丰富多样,有过水凉面,也有温度极高的油泼面,但建议不应为了贪图凉爽和刺激吃过凉或过热的面 。太热的面对食道会有损伤,太凉则不利于消化吸收,大部分时间,吃碗温乎乎的面最合适 。
5、原汤化原食
传统饮食中有“原汤化原食”的说法 。人们在吃完面、水饺或元宵后,都要喝点原汤 。从营养学的观点来看是有一定道理的 。中医说,煮淀粉类食物时,其表面的淀粉会散落到汤中,当加热到100摄氏度时,淀粉颗粒会分解成糊精,能帮助消化食物 。
而且面汤中含有消化酶,在煮的过程中不会被破坏,也可帮助消化食物 。所以喝原汤可以帮助减少积食 。
6、吃面也要看体质
吃面不能受习惯影响,在北京就吃炸酱面,在四川就吃担担面,而是要根据季节、体质的不同来吃面,才能在享受美味的同时,保证健康 。
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