立冬如何养生立冬养生注意四调养

现在是什么节气大家知道吗。相信我们很多人对于传统的二十四节气都是不清楚的吧。小编告诉大家现在是立冬。也就是说冬季的第一个节气。这个节气的到来说明我们真正的进入了冬天了。那么这时候我们应该如何养生呢？立冬养生需要注意什么呢？下面小编就给大家介绍下吧。
【立冬如何养生立冬养生注意四调养】立冬养生注意四调养
立冬时节是我们冬天的第一个节气。它的出现也表示着冬天的开始。这个时候天气慢慢的变冷了。相信我们大多数人都没有习惯呢吧。早上和晚上我们都要穿棉袄了。关于立冬应该如何养生？立冬养生有什么方法。下面小编从四个方法给大家介绍下。
一、饮食调养
天气冷了。养生最重要的一点是“养肾防寒” 。在调养方面。宜以温补为主。
在饮食上面。饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类。补充维生素和无机盐。除此之外。羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。
此外。我们在进补的时候。为了让我们的肠胃能够有个好的适应过程。最好就是先做引补。也就是说服用一些平和补品来增强体质。不过这也是有注意事项的。
1、吃冷吃热要看体质
天冷了吃些凉性食物虽然有镇静和清凉消炎的作用。但并不适用于所有的人。平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人。可以适当选择“甘寒”食物。
比如。伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人冬天吃凉性的鸭肉。能起到补虚的作用。另一方面。脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食品。反而可以吃一些热性食物。同时注意不要补过量。热量摄入太多会聚在体内。导致阳气外泄。对人体平衡造成破坏。
2、凉性和温性食物搭配吃
比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、苹果等。这些食物最好和温性食物一起吃。如很多人喜欢炖牛肉。牛肉属温性食物。炖的时候加点白萝卜。就是很好的凉热搭配。
萝卜是辛甘、性平的食物。具有下气消积化痰的功效。它和牛肉搭配正好能够起到调剂平衡的作用。不但能够补气。而且还能够消食的哦。同时。常吃红枣、枸杞等食物滋补的人。要注意了我们在烹调的时候加进点凉性的荷叶。那么滋补效果会更加好的。
3、多吃凉菜
天冷时。人们喜欢吃油脂多。高热量食品。且活动的做的比较少。这时候肥胖就来了。尤其是胸部、腹部和臀部。莫要急。莫要慌。听我来支招。这时候你可以多吃些凉菜。迫使身体在消化时自我取暖。消耗脂肪。这样肥胖我们就不怕了！
4、多喝白开水
天气冷了。多喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效。尤其是早晨起床喝杯凉白开。能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强。促进新陈代谢。增加免疫功能。有助于降低血压、预防心肌梗死。因此每天可多喝些白开水来保健康。
二、起居调养
注重双脚的保暖。脚离心脏最远。足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症。
注意：天冷要保持空气流通
除了白天要开启门窗让空气对流外。晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷。可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷。具有减弱抑制细胞功能的作用。
三、精神调养
学会及时调整不良情绪。当处于紧张、激动、抑郁等状态时。应尽快恢复心理平静。
四、锻炼调养
除防寒和进补外。加强身体锻炼也是必不可少的。适当的锻炼可以使新陈代谢增强。产生热量增强。提高身体的免疫力、减少疾病。可选择适合自身的运动来锻炼。

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