很多准妈妈认为,孕期是最幸福的时期了,因为可以不必节食,为了宝宝多吸取营养,自己想吃什么就去吃,也不担心发胖 。不好好控制体重,小心生出巨大儿哦!
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孕期如何控制体重 这样吃营养不超重
第一招:蔬菜当作水果吃
【孕期如何控制体重 这样吃营养不超重】 水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症 。
不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用 。
比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁 。当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法 。
第二招:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法
烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量 。
因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等 。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了 。
第三招:把柠檬当作调味剂
为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高 。所以,不妨试试自制沙拉汁 。
最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,因为柠檬有浓烈的酸味,可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量 。这种调味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒 。
健康 。
第四招:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食
调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭 。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法 。
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第五招:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步
怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的 。
同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩 。
第六招:孕期改变进食行为也不会增加体重
改变进餐顺序:先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类 。
养成三正餐一定要吃的习惯 。
生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加 。
肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份 。
浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤 。
温馨提示
每天坚持称量体重,随时调整
买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制体重 。
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