孕晚期什么睡姿最好



孕晚期什么睡姿最好

文章插图
  禁仰躺
  怀孕前习惯仰躺的孕妈孕晚期千万不要仰躺了 。仰躺容易膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张 。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧 。这个睡姿不要采纳 。
  禁俯卧位
  小编认识很多睡觉喜欢趴着睡的人,据说趴着睡觉藏秘密 。玩笑归玩笑,俯卧位对心脏是很不好的,怀孕后独自大大更不可能俯卧了 。因为这样的睡姿不仅会使腰椎更向前凸,会使得背部肌肉往前拉扯 。而且还会压着小宝宝,千万别这样睡哦!
  禁长时间睡姿不变
  虽说孕晚期睡姿以左侧为佳,但是若一直保持这个睡姿,相信孕妈们都很累吧!所以,偶尔翻下身还是可以的 。但还是在怀孕后一定要养成往左侧睡觉的好习惯哦!怀孕期间还是要在睡姿方面多下功夫,这样才不会对胎儿造成影响哦!
  禁右侧卧位
【孕晚期什么睡姿最好】  使子宫呈不同程度地向右侧旋转 。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态 。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡 。吓!孕妈千万要记住喽,拒绝右侧卧位!
  推荐左侧卧位
  最佳的孕妇睡姿 。
一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫 。但孕妇恰好相反,因为随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧 。
  孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的 。
  如何提高睡眠质量
  1、保持室内空气环境优良
  白天开窗通风,晚上可以使用空气净化器优化室内空气 。室内最佳温度是17℃~23℃,适宜湿度为40%~60% 。
  2、睡前少饮水
  睡前喝太多水夜间会有起床方便的冲动,从而影响睡眠 。因此为了避免夜间醒来孕妈睡前少喝或者不喝水 。可以在睡前两小时喝一杯牛奶有助睡眠 。
  3、睡前避免情绪起伏
  激烈的电影或听激烈的音乐,情绪起伏不利于睡眠 。可以选择听优美舒缓的音乐 。
  4、睡前不吃含酒精咖啡因的食物
  避免进食含高糖的食物和饮料 。包括蜂蜜、果汁和咖啡因、咖啡、可乐、茶、巧克力等 。
  5、适量运动缓解失眠
  睡前可以做一些简单的拉伸运动,如孕妇瑜伽,可以缓解失眠 。
  小贴士:孕期睡眠不好由两种情况引起 。如果是身体原因应及时向医生求助 。如果是心理原因应通过正确行为来调节,排出焦虑来保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片等放松训练来解决 。必要的时候可以请心理医生解决 。