立冬吃什么如何做好立冬养生

即将进入二十四节气中的立冬。也从此之后气温温降低、寒气袭人。阳气潜藏、阴气盛极。在中医中。季节与人体五脏相对应。冬与肾对应。专家提醒。立冬后做好冬季养生重点在养肾。那么我们在立冬吃什么对身体有所帮助呢？
冬令进补要渐进
中医中季节与五脏对应。立冬在五脏中对应肾。而体之阴阳根之于肾。因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰。封藏之本” 。因而冬季养生重在养肾。
立冬后。往往是蔬菜的淡季。除了时蔬外。可适当吃些薯类。如甘薯、马铃薯等。因为它们均富含维生素。有一定的清内热、护肾的作用。
而一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等可合理搭配。
对于阳气偏虚的人。选羊肉、狗肉、鸡肉等。
【立冬吃什么如何做好立冬养生】气血双亏的人。可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等;不宜食生冷燥热的人。选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
专家提醒。“药补则一定要遵医嘱。一人一法。而且冬令进补时。要让胃肠有个适应过程。不要一开始就猛补。不仅进补效果不大。反而容易伤脾胃。这就是适得其反。”
“冬阳贵如金”
“冬衣伸足卧。则一身俱暖” 。气温下降。人们往往不注意防寒保暖。因此每年立冬之初。总是心血管疾病患者高发期。
专家提醒。如果衣着过少过薄。室温过低。不仅容易感冒。而且泌尿、心脑血管、神经疾病也易高发。
在民间有“冬阳贵如金”之说。专家介绍。冬天适当晒晒太阳。能使人周身舒适。心旷神怡。是很好的保健良方。而且日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激。促使表皮血管扩张。血液循环加速。活跃细胞新陈代谢。改善皮肤组织营养状况。
因此。经常晒晒太阳。不仅能愉悦心情。还有助于提高免疫力。
可适当睡睡懒觉
入冬以后。“早卧晚起。以待日光”是养生的重要方面。中医认为。在生活起居方面要“阳气潜藏。阴精蓄积” 。保证充足的睡眠。
对于老年人来说。可适当睡睡懒觉。对年轻人来说。要避免睡觉过晚。
冬季起居养生。还要注意以下几点：首先室温应保持恒定。
如果室温过低。人感觉冷。则容易伤人体阳气;温度过高则室内外温差大。外出活动易外感风寒。
所以。室温应保持在20℃左右。“不要因为怕冷就紧闭门窗。最好坚持窗户留缝。保持室内空气流动。”
其次。注意背部保暖。必要时穿棉背心。睡时也要保暖颈、背部。避免寒邪侵袭;此外。“寒从脚下起” 。由于脚离心脏最远。血液供应少且慢。因此脚的皮温最低。
如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等症状。所以除了白天注意对脚的保暖外。每晚最好坚持用热水泡脚。不仅能消除疲劳、御寒防冻。对促进睡眠也有好处。
此外。夜间忌憋尿。天气逐渐转凉。不少人怕麻烦、怕冷而习惯憋尿。但长期如此。不仅对睡眠不好。而且憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎。对健康不利。
冬季锻炼慢跑为主
冬季锻炼不可少。适量的运动可增强身体抵抗力。
因为冬季经常进行户外活动。可增加热量产生。调节新陈代谢机能。提高自身免疫力。但是。由于冬季天气寒冷。四肢较为僵硬。锻炼前热身非常重要。而且运动也不宜剧烈。如果出汗应休息。并及时添加衣物。有条件的可换件衣服。
此外。运动还要应人而异。尤其是老年人。在雾霾天的早晨、气温偏低时。尽量不要外出。以防受寒后脑供血不足诱发中风和引起呼吸道疾病。

立冬吃什么 如何做好立冬养生

立冬吃什么如何做好立冬养生