儿童青少年零食指南

摘要：儿童青少年零食指南，可经常食用零食零食类别零食特点举例糖果类————肉类、海产品、蛋类低油、低盐、低糖水煮蛋、水煮虾等谷类低油、低盐、低糖无糖或低糖燕麦片、煮玉米、无糖或低糖全麦面包、全麦饼干等豆及豆制品低油、低..
可经常食用零食
零食类别
零食特点
举例
糖果类
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肉类、海产品、蛋类低油、低盐、低糖
水煮蛋、水煮虾等
谷类
低油、低盐、低糖
无糖或低糖燕麦片、煮玉米、无糖或低糖全麦面包、全麦饼干等豆及豆制品
低油、低盐、低糖
豆浆、烤黄豆、烤黑豆等
蔬菜水果类
新鲜蔬菜、新鲜水果
香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等奶及奶制品
纯牛奶及酸奶
纯鲜牛奶、纯酸奶等
坚果类
低油、低盐、低糖
花生米、核桃仁、大杏仁、松子、榛子等薯类
低油、低盐、低糖
蒸、煮的红薯、土豆等
饮料类
不添加糖的水果汁、蔬菜汁
不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等【儿童青少年零食指南】冷饮类
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可适当食用零食
零食类别
零食特点
举例
糖果类
巧克力
黑巧克力、牛奶纯巧克力等
肉类、海产品、蛋类添加中等量油、盐、糖
牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯或肉干、卤蛋、鱼片、海苔片等谷类
添加中等量油、盐、糖
蛋糕、饼干等
豆及豆制品
添加油、盐、糖
豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等
蔬菜水果类
拌糖的新鲜水果
低盐、低糖水果蔬菜干拌糖水果沙拉、苹果干、葡萄干、香蕉干等奶及奶制品
以奶为主、低糖
奶酪、奶片等
坚果类
非低油、低盐、低糖琥珀核桃仁、鱼皮豆、花生蘸、盐焗腰果、瓜子等薯类
添加中等量油、盐、糖甘薯球、地瓜干等
饮料类
含糖少且含奶、果汁、蔬菜汁等果汁含量超过30％的果（疏）饮料、杏仁露、乳酸饮料等冷饮类
含糖少、以鲜奶和水果为主鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋等
限量食用零食
零食类别
零食特点
举例
糖果类
糖果
奶糖、奶豆、软糖、水果糖、果冻等肉类、海产品、蛋类油、盐、糖含量较高
炸鸡块、炸鸡翅等
谷类
油、盐、糖含量较高
油炸膨化食品、油炸方便面、奶油夹心饼干、奶油蛋糕等豆及豆制品
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蔬菜水果类
水果罐头、水果蔬菜蜜饯
罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯等奶及奶制品
奶加高糖
全脂炼乳等
坚果类
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薯类
油、盐、糖含量较高
炸薯片、炸薯条等
饮料类
含糖高
高糖分汽水、可乐等
果汁含量<30％的果味饮料等冷饮类
含糖高及人造奶油等较高
雪糕、冰淇淋等