哺乳期妈妈的营养同样重要,随着宝宝一天天的长大,母乳喂养的妈妈也需要自身的营养一步步增加,那么在哺乳期妈妈们应该补充哪些物质呢?新妈妈奶水不足怎么办?
月子期间新妈需要哪些营养
热量
哺乳期的妈妈在前6个月,每天需要多摄入640卡路里的能量 。从营养丰富的食物中获取能量,例如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜 。
钙
【月子期间新妈需要哪些营养 月子出现奶水不足怎么办】对于很多哺乳期妈妈来说达到推荐的钙日摄取量1200毫克每天非常困难,尤其是对于那些饮食中奶制品不足的女性来说就更加困难了 。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度,但是对于母亲来说其影响是不确定的,尤其是当哺乳期较长的时候可能会对骨骼产生影响 。可以通过在日常饮食中增加大量奶制品和加钙果汁来补钙 。
维生素
母亲摄入的维生素B6的量会严重影响到母乳中维生素B6的含量 。维生素B6摄入量低不仅影响到母亲还影响到婴儿 。维生素B6有很多作用,包括:合成肌蛋白和抗体,而抗体对免疫系统非常重要 。无需过多摄入维生素B6,只需满足每天摄入2.1毫克即可 。含有维生素B6的食物有肉类、鱼肉、坚果、豆类、全麦食品还有一些果蔬 。维生素B6最好的食物来源是精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡肉和鸡肉 。
维生素b
硫胺素又称维生素B1,维生素B1促使碳水化合物转化为能量 。因为孕妇在孕期摄入过多的能量,因此对硫胺素的需求量也相应增加 。母亲硫胺素摄入量少导致母乳中硫胺素含量低 。建议每天摄入硫胺素1.6毫克 。硫胺素的最佳食物来源是全麦产品,因为全麦保留了麸皮,强化的全麦食品也是可以的 。另外,猪肉、豌豆和坚果都是硫胺素的很好来源 。
叶酸
充足的叶酸摄入量对于母婴健康非常重要 。叶酸对于细胞分裂和组织生长有着非常重要的作用 。叶酸还参与了红细胞中的血红蛋白的形成 。哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸 。叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等 。
月子期间奶水不足怎么办
吃这些食物来催奶
黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效 。《神农本草经》将黑芝麻列为上品,认为其能"主伤中,虚羸,补五内,益气力,长肌肉,填脑髓"、"久服,轻身不老" 。《本草备要》称黑芝麻能"补肝肾,润五脏,滑肠"、"明耳目,乌须发,利大小肠,逐风湿气 。"现代药理研究表明,黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分 。
花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症 。
除了催乳外,花生还有其他功效:花生富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸,并且极易被人体消化吸收,常食有滋养强壮延年益寿功效;花生所含维生素E可抗衰老,维生素B1能营养神经纤维;花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益;花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用,并含少量纤维素,具有良好的止血作用,能加速血肿消退,可用于内外各种出血症,包括血友病、血小板减少性紫癜、功能性子宫出血等;花生中所含油脂多为不饱和脂肪酸,可降压、降低胆固醇;花生所含卵磷脂可延缓脑功能衰退,防止血栓形成 。
丝瓜
丝瓜络是一种中药材,别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等,就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下,除去外皮及果肉、种子,洗净晒干,即为丝瓜络 。
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