月子里到底该不该减肥产后瘦身饮食注意事项( 二 )

推荐产后瘦身食谱
- 早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无）、豆浆（低脂或脱脂牛奶）、一份水果
- 中餐：主食1两（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
- 晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
- 睡前：脱脂牛奶和一个小苹果
PS1：两餐间可以加水果或酸奶。
PS2：蔬菜类一定要多吃，既不发胖，还能饱腹。
产后瘦身切忌服用减肥药物
减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。而且，大多的人由于生完小孩后，体力恢复的较慢，再吃减肥药就可能使人产生头晕等现象。
推荐饮品减肥辅助：喝蜂蜜
蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。并可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖。对产后妈妈来说更是减肥圣品，不怕对宝宝有什么影响还能瘦身，比减肥茶减肥药好多了！
提醒：为了防止产后身体发胖，可以注意以下几个方面：
1、合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。
2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。
3、产妇分娩后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛，这会影响子宫的复原，产后有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，能够帮助产妇促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露的排出。
4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动，考虑到产妇的身体比较虚弱，所以，运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，最好在专业产后护理人员的指导下进行。

月子里到底该不该减肥 产后瘦身饮食注意事项( 二 )

月子里到底该不该减肥产后瘦身饮食注意事项( 二 )