产后看见自己的可爱宝宝,是不是很欣喜,很感动?喜悦的同时,爱美的妈妈们可不要忘了恢复身材哦!经过差不多一年的孕期,讨厌的赘肉肯定增生了不少,妈妈们可一定要下定决心消灭它们!
产后瘦身运动不可少
第一项是盆底肌运动 。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动 。
我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次 。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口 。
第二项,脚踩踏板运动 。它能改良血液循环,防止腿部肿胀 。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习 。
第三项是做增强腹部肌肉的练习 。
当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松 。
从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习 。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面 。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起 。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松 。重复做3次 。
产后第2周,可逐渐再增加一些运动 。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度 。
向后弯曲运动 。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢 。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被 拉紧为止 。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些 。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式 。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习 。
向前弯曲运动 。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上 。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去 。做完吸气并放松 。
【月子里到底该不该减肥 产后瘦身饮食注意事项】侧向转体运动 。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧 。
头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿 。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次 。
如果做了剖腹产手术,可以从产后的第2周开始活动 。
产后瘦身饮食要注意
产后瘦身 切忌立马就节食
产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥 。有些新妈妈减肥心切,刚坐完月子便开始了产后减肥计划,盲目节食减肥,这对身体非常不好 。因为刚生产完的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺育任务,需要补充营养 。产后节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后减肥不可过早进行 。
无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键 。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩 。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖 。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃,更不要挑食 。
正确饮食减肥
不要错过瘦身黄金期
据统计报告显示,产后两三个月后至半年内是妈妈们修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪 。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小 。医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅 。
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