据美国“趣味科学”网站近日报道，一项最新研究发现，熬夜和人造光会对女性的受孕能力造成损害 。该研究揭示，黑暗对女性怀孕发挥着关键作用，这是 因为女性体内的褪黑激素是在黑暗中生成的，该激素能保护女性卵子免受压力的不利影响 。而光线会抑制褪黑激素的合成，因此德州大学教授拉塞尔·赖特表示，如果女性想要怀孕，应该每晚在黑暗中睡足8个小时 。若要确保效果最大化，要把电灯关闭，关闭电视和电子设备等一切人工光源，拉紧窗帘，防止屋外的光照进来 。夜晚应以红或黄灯照明，而不能用白光或蓝光照明，因为白光或蓝光会扰乱人体生物钟 。
该研究发表在最新一期的《生育与不孕》杂志上 。赖特教授还补充说，怀孕女性也应该遵循这一建议，尤其是在临产前3个月 。其原因在于，暴露在光线中，会导致胎儿的大脑因褪黑激素不足无法有效调控生物钟，还有 可能导致健康问题 。可见，按时睡觉和睡好觉不仅关系到自身，还有可能影响到下一代的身体健康 。
那么，日常生活中哪些生活习惯容易怀孕呢？
1、改善你的饮食
学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成 。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸 。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类 。
2、达到一个健康的体重
一直希望减轻一点体重吗？是时候了！怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了 。从选择低脂、高纤维的食物开始 。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少 。如果你的体重低于正常，多长些肉！研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向 。
3、开始补充维生素
健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的 。产前补充维生素（或多用途的多种维生素）是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质 。其中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素，所以叶酸是必须要吃的 。
4、制定（并坚持）一个锻炼计划
一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的 。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过 。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动 。但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳 。所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身体太疲劳 。
5、停止酗酒、吸烟和摄入毒品
众多研究表明：酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、aids及产后的行动障碍有关 。
6、减少环境中的危害
某些工作可能对你和你的宝宝有害 。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中，你应该考虑作一些工作调整 。
7、停止使用避孕药
如果你一直用避孕药，建议你应该在停用几个月之后再怀孕 。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间 。如果你的怀孕是在服用避孕药期间，请立即停药并告诉医生--有很小的可能（小于0.5%）会损伤到胎儿 。
8、将你的计划从头再考虑一遍
在你决定要一个孩子以前，你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的——因为你们做的决定将会改变你们的一生 。
延伸阅读：顺利怀孕的秘诀

• 宝宝晚上哭闹我有妙招 轻松解决宝宝哭闹问题
• 宝宝晚上睡觉爱打滚是怎么回事？是什么原因引起的？
• 宝宝睡觉爱踢被子怎么办 如何知道宝宝睡觉是冷还是热
• 哄宝宝睡觉有什么妙招
• 一个月大的男宝宝晚上睡觉可以用睡袋吗？要注意什么？
• 坐月子怎样睡觉对子宫恢复好
• 如何高效地哄宝宝睡觉 晚睡影响孩子身高
• 孕妇睡觉为什么要左侧睡 孕妇必知的左侧睡3个好处
• 夏季孕妇感冒了怎么办 一定要多睡觉
• 宝宝睡觉的时间要和起床时间是对准的？你的宝宝睡对了吗？