鹿道森的故事：你是否也经历过会“压垮生命”的「危险关系」？

昨天在微博热搜榜上看到 #失联摄影师鹿道森确认身亡# 的消息。
经过几天的搜救，终于画上了悲伤的句号。
11月28日，25岁的摄影师鹿道森公开遗书后失联。

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在这封反复修改的遗书中，压力这个词出现了六次，他说压垮我的不是稻草，而是我走一步就像背着山。
复杂的出身家庭，校园欺凌……各种人际压力让他感到孤独仿佛是一个影子伴随着我……星城，却没有灯照亮我……”
在评论区，许多网民说他们有类似的经历——

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许多人可能经历过出身家庭、亲密关系或其他人际关系带来的压力和痛苦……
然而，许多人可能还没有意识到，压力关系带来的伤害远远超出我们的想象——它真的是致命的。
今日，我们想和大家认真谈谈：为什么压力关系如此危险，我们应该如何区分周围的压力关系，如果我们已经在其中，我们该怎么办？

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弗里达，精神分析大师·弗洛姆-瑞茨曼（FriedaFromm-Reichmann,1969）曾指出，“孤独，是人们会不计代价想要去避免的，一种令人痛苦、恐惧的体验。”有研究发现，长期孤独确实会增加人们的死亡风险26%（Cacioppo & Patrick,2008）。
也许正因为如此，人们有时会选择留在危险的关系中，让自己感到不快乐，甚至充满压力，以逃避孤独。然而，近年来的研究发现，压力关系并不比孤独好，不仅如此，它还会毒害人们的健康。

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在成长过程中，压力关系会使个体免疫系统和新陈代谢过于活跃，例如，明尼苏达大学的心理学家在生理上会变得更加早熟Sooyeon Sung等人(2016)发现，月经和青春期的女孩(被照顾者忽视或长期虐待)的月经和青春期比正常女孩早一年。
另一方面，也会让人在心智认知上过早“退化” 。英国伦敦大学学院的研究者们发现，那些在关系中感受到更大压力的人认知衰老更快，其中，感受压力最大的人（top 30%)在思维灵活性等方面的衰老和退化，至少比那些感到压力的人（bottom 30%)快10年了（Liao et al.,2014）。
不仅如此，这些充满压力的关系也是如此加速人的死亡。
研究人员跟踪了近1万名参与者11年（Lund et al.,2014）。期间，共有422人离世，而在关系中倍感压力的人占了其中的大多数，是“更少在关系中感到压力”的人的2-3倍。而且，关系越，压力对人的影响越大。——与伴侣或孩子关系不好的人比普通人通人早50%-100% 。
*过早死亡是指早于人群的预期生存寿命。
如果一段关系让人们长期沉浸在压力、矛盾和痛苦中，可以说这是一种不断侵蚀健康和生命的危险关系。

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在很大程度上，这种危险关系是双方在有意无意的关系中创造的关系动态 。它主要具有以下三个特征（Brown,2017）：
1. 给予和索取的不平衡
给予和索取不平衡是充满压力和矛盾的危险关系的主要表现。
有时，这种给予和索取之间的不平衡存在于关系的开始——可能是付款人和索取人之间的一种相互吸引，双方在关系中相互塑造，病态共生，导致关系中不平衡的稳态。
然而，这种关系不像人们想象的那样一个愿打一个愿挨，没有错。
往往是，给予方在长期情况下，给予方感到疲惫，同时也因为自己的需求总是得不到满足而陷入痛苦，甚至在心里斤斤计较等待结算的那一天。
不仅如此，ta人们也会陷入莫名其妙的恐慌——一旦停止付出，对方很可能会抛弃自己。ta不确定彼此关系的维持和发展是基于感情还是自己的不断努力。

2. 充满了未妥善处理的冲突
关系中的冲突可能会伤害关系，也可能会给关系带来新的机会，让双方都有机会表达自己的感受。冲突是解决问题还是制造问题1）引发冲突的问题，以及2）冲突是否被妥善处理 有关。

Kurdek(1994)在研究中发现，与一些关于社会问题或个人计划的冲突和争吵相比，关于关系中的权力地位和亲密关系的差异和矛盾将对这种关系造成更大的伤害。
另外，Russell-Chapin等人(2001)发现，在解决冲突时，人沟通方式会影响冲突能否妥善解决，最终影响人们在关系中感受到的压力和烦恼。
在冲突的过程中，每个人都可以交替使用不同的沟通方式，如一些友好地考虑彼此（利他主义），一些客观地分析利弊（分析），一些表现出强烈的说服力（坚定）……
研究人员发现，如果双方都盲目地表现出坚定和直接，这可能是因为他们总是坚定和直接的表达，往往会让对方感到不被倾听，只是说服和不人道。
3. 缺乏基本的情感支持
人际关系的建立需要一些基本的情感反应。正是因为情感基础的存在，人们在经历冲突、困难或需要付出和牺牲时，更愿意不仅仅从自己的立场出发。若一方在关系中的情感需求，始终无法及时得到回应，ta会感觉到压力。

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如果你认为前面的三个特征让你想起了一些关系，你不妨比较以下八个信号（Deitz,2016），判断你是否处于危险关系中——

在这段关系中，你总是主动或先道歉，而对方总是正确的；你总觉得你需要妥协、改变，而对方总是为你好，帮你指出问题；
在这段关系中，你无论如何都是快乐不起来，即使听到对方的声音，也会感到烦躁或压力；
在这段关系中，你不能自愿支付或安全索取，或者觉得自己被动地陷入了斤斤计较，或者觉得自己被迫背负着巨大的欠债感；
在这段关系中，沟通总是困难 。即使是每一次对话，也会让你心烦意乱，心烦意乱；
你觉得自己经常陷入其中莫名其妙的担忧和恐慌其中。对于与他人的关系，你不会有这样的不安全感；
每当你想到自己需要和对方呆很长时间，你就会觉得焦虑不安;
你觉得自己无法从对方那里获得支持 。即使遇到困难，也会先向别人求助，尽管你们的关系可能更近或理论上应该更熟悉、更亲密；
你需要通过饮酒、暴饮暴食等特定的行为或活动来放松一会儿。

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1）通过调整边界来改善关系（Raypole,2019）
边界可以改变关系，也许可以帮助你改善你对关系的感觉。
重新思考你与对方沟通的模式和频率，仔细决定你将与对方分享什么，并保留什么内容 。你需要意识到你不需要互相分享一切。当你试图建立一个清晰的界限时，你可能会发现这段关系的压力正在慢慢减少。
例如，依靠一定的物理距离调整边界，或减少接触，控制接触频率等。
你可能会发现这种改变对你的精神状态很有帮助。值得注意的是，一旦你为自己设定了这些界限，尽量不要越过它们。摇摆可能会让你再次陷入困难或不健康的境地。
当然，从亲密到建立自己的边界，不可避免地会遇到障碍。你可以尝试遵循下面的冥想练习，观察你被忽视的感觉，逐渐设定你的边界，避免盲目妥协。
2）考虑离开危险关系
有时候，即使我们设定了边界，这些关系中的人也不会尊重我们的边界和底线，而是走自己的路。离开和结束关系可能是最好的选择 。
然而，许多复杂的关系并不意味着它们可以被切断，这可能涉及相关的法律责任和义务。建议在专业人士的指导下选择最适合你的方式来远离这段关系。
不要为自己的选择感到抱歉这是你的选择这段关系造成的伤害叫停。
同时，你需要为对方的反应做好心理准备，坚定自己的选择，选择离开是正确的，即使对方辱骂、愤怒、指责，试着让你感到内疚，也不要改变你的选择。
3）培养和加强健康关系
当你处理危险关系的潜在危害时，你可以找到一些健康的关系，培养和加强它们
接触感和安全感。
可能是你信任的同事，不经常联系的朋友，学生时代的同学你学生时代的同学。如果你试图真诚地与对方沟通，积极寻求联系和支持，你可能会发展出你需要的新的亲密关系。
在困难的日子里，健康安全的关系可以滋养我们的身心，带来安慰和希望。

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最后，如果你还觉得很难读到这里，那么也许是时候寻求专业的心理帮助了 。
在心理咨询师的帮助下，你可以选择澄清人际关系是如何影响你的生活和状态的。一旦你意识到并意识到这些问题，你可以慢慢调整，重新感受生活的美好，逐渐摆脱困境。
就像鹿道森在遗书中大喊大叫:陌生人，请记住，你值得被爱！
愿你我都能被温柔对待。

【鹿道森的故事：你是否也经历过会“压垮生命”的「危险关系」？】今日互动：你们遭受过危险的压力关系吗？那是什么感觉？现在你出去了吗？我们在评论区等你。