孕妈叶酸什么时候吃最好 哪些食物富含叶酸

叶酸这种基本的营养物质是维生素B族的一种 , 也叫做维生素B9 , 对未准妈妈和准妈妈都尤其重要 , 因为它有助于预防神经管缺陷(简称NTD , 也叫做“神经管畸形”) , 包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷 。
怀孕后吃叶酸
叶酸是一种水溶性B族维生素 , 孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍 。孕早期是胎儿器官系统分化 , 胎盘形成的关键时期 , 细胞生长 , 分裂十分旺盛 。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形 。如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形 , 包括无脑儿 , 脊柱裂等 。另外还可起早期的自然流产 。
到了孕中期 , 孕晚期 , 除了胎儿生长发育外 , 母体的血容量 , 乳房 , 胎盘的发育使得叶酸的需要量大增 。叶酸不足 , 孕妇易发生胎盘早剥 , 妊娠高血压综合征 , 巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓 , 早产和出生低体重 , 而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响 。
孕妈叶酸片什么时候吃最好
育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克 , 并持续至整个孕期 。所以 , 如果你不属于需要多补充叶酸的人群 , 你服用的叶酸片中的叶酸含量应该是400微克 。如果你对自己的情况不能准确判断 , 一定要咨询医生的意见 。
一般来说再确定补充叶酸后 , 可以通过2种方式来摄取叶酸 ,  一种是食补 , 也就是从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸;另一种是服用叶酸补充剂 。相比食补的效果不如药补明显 , 所以一般建议服用叶酸补充剂会比较好 。
【孕妈叶酸什么时候吃最好 哪些食物富含叶酸】如果无法确定什么时候怀孕 , 可以从备孕的时候就开始 , 保持每天服用含叶酸的多种维生素或者叶酸补充剂的习惯 , 对你的健康也很有利 。要知道 , 如果你意外怀孕 , 这种习惯就会显得更为重要 。
如何补充叶酸
叶酸的膳食中的来源主要是各种蔬菜 , 动物肝脏 , 蛋黄等 , 食物中的天然叶酸的吸收率较低 , 加上烹调过程中损失 , 育龄妇女叶酸缺乏较为普遍 , 初步估计大约有1/3的妇女有不同程度的缺乏 , 这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善 。妇女在孕前三个月开始 , 每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量 , 过量的叶酸会掩盖维生素B12缺乏的症状 , 干扰锌的代谢 , 引起孕妇锌缺乏 。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克 。
1 、绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
2 、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 。
3 、动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类 , 如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。
4 、豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
5 、谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
6 、核桃油里也含有叶酸 。
叶酸片什么牌子最好
由于目前市场上的维生素和叶酸片的种类实在是太多了 , 所以 , 你在挑选叶酸时 , 要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等 。