产后该如何正确减肥 产后减肥饮食有哪些注意

生完宝宝后,相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段 。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中 。那么,产后该如何正确减肥?产后减肥饮食有哪些注意?
盲目求瘦影响产后恢复 产后减肥警惕六个陷阱
错误概念1 生完孩子就节食
宝宝出生后不久,新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划 。听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌,月子里吃得越多、补得越多,身材就越难恢复 。
Lisa对此深信不疑,从医院出来,她就坚决不碰那些高脂、高热量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃 。
这样的节食果然“有效”,孕期的小肉肚一天天小了下去,Lisa沾沾自喜,看来,过不多久,她又可以恢复到产前的魔鬼身段 。
好景不长,一周后,Lisa的身体开始变得虚弱,还出现了严重贫血症状,乳汁分泌越来越少 。不得已,Lisa重新回到医院 。
错误概念2 产后服用减肥药、减肥茶
白雪是一家公关公司的职员,因为公司小,人手少,老板千叮咛万嘱咐,让她产假一完立即上班 。产假很快到期,一切都很顺利,唯一让白雪感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办?如果就这个样子回到公司,白雪很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她 。于是,白雪一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶 。
错误概念3 产后立即做运动
生下宝宝没两天,爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼 。激烈运动后,小美没有了以前那种挥汗如雨的快感,只感觉下身疼痛难忍,不多久便会阴部伤口有出血 。小美被好心人送进了医院,医生告诉她,刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损 。
事实上:产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血 。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤 。
一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期 。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险 。
错误概念4 贫血还要坚持减肥
宝宝出生后,玲子一直感觉浑身乏力、不舒服 。到医院一查,医生告诉这位新妈妈,她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多,产后又没有好好补回来,导致严重贫血所致 。
原来,玲子一直抱怨怀孕时自己太胖,不能见人 。出院没多久,就忙着减肥,没想到还才开始问题就来了 。
错误概念5 减肥急于求成
再过3个星期,Ami又要恢复到从前办公室的生活了 。Ami是一个对自己要求严格的人,做了新妈妈,重回办公室,Ami当然想要给同事们一个全新的形象 。
可是怀孕和哺乳期间,身上多出的几十斤辍肉,让Ami很头疼,只有三个星期的时间了,于是所有能减肥方法,她都拿来一一尝试,希望能做最后一搏 。
错误概念6 母乳喂养定能减肥
一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”,除了出于对宝宝的健康考虑,还有一个重要原因,是因为她听说哺乳可以减肥 。
月子期间,瑞蕊对任何食物都来者不拒 。除正常三餐外,疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点 。虽然瑞蕊心里有点担心,但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气,让她放松了“警戒” 。
3个月后,哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉,反而又平白无故地多出了十几斤 。这让瑞蕊好不后悔 。
产后该如何正确减肥
1、产后每天摄取的热量控制在不超过2500千卡 。有利于体重的控制,也不会影响哺喂母乳 。若一天少摄取400千卡,一个月大概可以减体重1.5公斤 。哺乳的妇女如果每天少摄取500千卡,每星期做4次运动,每次运动30分钟,每个月可以减少2公斤的体重,且不会影响宝宝的成长 。