跑步减脂的正确方法跑步如何快速减脂？

跑步已成为一项流行的运动，可以提高身体素质，增强心肺耐力，锻炼下肢关节和肌肉。
坚持跑步训练，也能增加热量消耗，长期坚持能达到减肥的效果，不易反弹，使肌肉更紧致。
要想通过跑步达到减脂效果，需要做到以下几点:
1. 空腹跑步

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在跑步过程中，腿、手臂、背部和其他身体部位都在移动。如果你吃了很多食物，你的胃就会受到刺激，很容易引起一些胃肠道反应。此时，跑步不能消耗体内积累的食物，因此不能达到减肥的效果。
尽量选择早上跑步，空腹时间到了5-8每小时消耗更多的热量。
如果在其它时间段跑步，在跑步前2个小时不能进食，达到轻微的饥饿感即可。
2. 每次跑步40分钟

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跑步10分钟只能达到热身效果；跑步20分钟，只能消耗150卡路里，跑步30分钟，可以消耗250卡路里，但不能达到一餐的卡路里值。当运动消耗小于热量摄入时，当天的跑步训练效果并不理想。
所以每次跑步训练至少要坚持40分钟，可以消耗350-400大卡的热量值相当于少吃一顿饭。当体内糖原不足时，运动时间超过30分钟，脂肪开始消耗。
3. 达到7分钟平均配速

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每跑1公里后，就会有一个特定的值，即每公里的速度。跑步训练结束后，最终得到具体的平均速度。
如果平均配速大于8分钟，说明速度较慢，这样的训练非常轻松，但是消耗的热量很低。
平均配速为7分钟，属于中速，40分钟近6公里，有一定的训练压力，特别是下半年，能满足减脂的基本要求。
在这种速度下训练是非常合适的如果中间太累，只要平均速度达到标准，就可以稍微降低速度。
4. 需要多喝水

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因为是空腹训练，为了避免跑步时脱水，跑步前需要喝一杯200ML温水，通过10-15跑步前热身几分钟，跑步时不需要补水。
跑步结束后，身体会出汗很多，特别是在炎热的夏天，此时会有轻微的脱水现象，所以需要及时补充水分。口喝，不要一次喝，更不用说喝冰水了，也是200ML 。
训练后喝水可以加速基础代谢的消耗，尤其是晚上休息时，比平时多消耗100卡路里。

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结语：如果你想通过跑步达到理想的减肥效果，你需要空腹训练。最好在早上跑步，在其他时间段2小时前不要吃东西。每次跑步至少40分钟，平均速度为7分钟，训练前后多喝水。
【跑步减脂的正确方法跑步如何快速减脂？】建议每周跑步三次，这样你就有足够的时间恢复休息，控制每天三餐的饮食，这样你就可以很容易地减肥。

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