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你在健身训练中跑步了吗？跑步是一项适合大多数人锻炼的低门槛运动 。新手和老手都不会错过跑步训练 。
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那么 ， 长期坚持跑步有什么好处呢？你至少会有这些好处:
【正确的跑步姿势 正确的跑步姿势和方法】1、跑步能增强胃肠功能 ， 促进肠蠕动 ， 有助于改善胃动力 ， 改善便秘 ， 避免垃圾堆积 。
2、跑步可以改善血液循环 ， 增加身体的卡路里消耗 。慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量有助于身体燃烧脂肪 ， 改善肥胖 ， 保持苗条 。
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3、跑步可以帮助你改善心肺功能 ， 提高身体的氧气供应能力和心脏的泵血能力 ， 有效地增强身体 ， 帮助保持年轻的身体状态 。
4、跑步可以激活下肢肌肉 ， 防止腿部肌肉流失 ， 增加骨密度 ， 保持腿部灵活性 ， 让你走路更有活力 。
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5、跑步可以提高血管弹性 ， 改善高脂血症和高胆固醇问题 ， 减少心血管疾病的发生 ， 提高免疫力 ， 大大降低疾病发病率 ， 提高身体健康指数 。
6、跑步可以释放压力 ， 赶走负面情绪 。长期跑步的人会提高身体的多巴胺水平 ， 变得积极乐观 ， 改善焦虑和抑郁 ， 不知不觉地提高抗压能力 。
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如何掌握正确的跑步姿势？记住这四点：
1、准备一双舒适的运动鞋 ， 透气的运动服 ， 在开始跑步前做一组热身运动关节；
2、跑步时 ， 挺直腰背 ， 看前面 ， 收紧腹肌 ， 跑步时保持前脚掌落地 ， 可以减轻关节压力 。
3、跑步时保持呼吸节奏 ， 以2步一呼气2步一吸气的节奏跑 ， 不容易累 。
4、当你在路上累了 ， 你可以停下来休息2-3喝几口水补充水分几分钟 。
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合理的跑步时间和频率是多少？
当你开始跑步时 ， 你的跑步能力很差 ， 不要定制太远的目标 ， 所以第二天肌肉很容易疼痛 ， 也很容易厌倦跑步 ， 不容易坚持下去 。
新手从慢跑开始 ， 不要追求速度 ， 每次跑半小时或3-5公里的距离 ， 一周跑步4-6第二周可以有动力跑下去 。
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谁不适合跑步？
高血压患者应听从医生的建议 ， 不应盲目跑步 。一般来说 ， 健康行走更合适 。体脂率超过30%的肥胖患者不宜跑步 ， 因为膝盖压力过大 ， 容易造成运动损伤 。建议选择游泳、骑自行车等对关节损伤小的运动 。
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