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   什么是腰臀比？是腰围除以臀围的比例，当腰臀比大于时0.8，说明腰围比较大，容易得健康病 。当指数小于时0.8，这意味着健康风险相对较小 。
   

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   腰围越细，臀围越大，腰臀比越小 。女生理想的腰臀比例约为0.67~0.8两者之间，当一个女孩有出色的腰臀比时，可以为你的身材曲线加分 。
   那你的腰臀是多少呢？小编腰围是65cm，臀围是85cm，腰臀比是0.76，还是比较标准的 。
   

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   随着年龄的增长，你有没有发现自己的身逐渐变胖，精力不如以前了？
   过了30岁后，我们身体肌肉会逐渐流失，腰腹会逐渐堆积脂肪，腰围尺寸就会上涨，你的身材就会逐渐走形 。只有保持标准的腰臀比，你才能保持年轻、健康的身体状态，抵抗衰老跟疾病的来袭 。
   你的腰臀比标准吗？若腰臀比不达标，则要想办法降低腰围尺寸，提高臀围，以提高身体健康指数 。
   

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   1、需要从有氧运动开始减少腰腹赘肉，你不能只做局部训练 。简单的腹部卷曲训练不能有效地燃烧脂肪 。如果你减肥，你应该选择慢跑、开合跳、游泳、打球等运动 。全身运动的脂肪燃烧效率会更高 。每天锻炼1小时，每周打卡4次以上，可促进体脂率下降，减少四肢、腰腹脂肪 。
   如果你想迅速恢复平坦的腹部，你还需要管理你的饮食，以避免过量的卡路里 。通常少吃高热加工食品，多吃高纤维、低热量、刮天然蔬菜，帮助你促进肠道蠕动，改善便秘，同时控制卡路里摄入，吃一双迷人的小腰 。
   

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   2、想要提高臀围，可选择多做深蹲、弓步蹲力训练，强化臀肌，改善扁平臀型，塑造饱满翘臀，2-3每天训练一次的频率 。
   臀部是身体的大肌肉群，练习可以改善臀围，也可以促进腰、腹、腿肌肉的发展，从而改善下肢曲线的魅力 。
   

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   如果不去健身房锻炼，可以从以下练臀动作入手，在家练习！
   动作1 。跪下后抬腿15次，重复4组
   

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   动作2.单腿硬拉 每15次左右，重复2组
   

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   3.臀桥 坚持15次，重复4组
   

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   动作4.交叉箭步蹲 每15次左右，重复2组
   

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   【你的腰臀比是多少 你的腰臀比是多少？标准吗？】动作5、平移深蹲 坚持30秒，重复4组
   

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