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  怀孕的妇女吃的食物要尽量做到品种齐全，保证足够的营养 。除了吃主食谷类食物以外，副食应该多样化 。
  每天吃的各类食物的量可以根据各种食物的营养素含量来计算，当然不用每个人每天都要这样算 。在这里安满为中国妈妈大体提供一个每日的参考数字： 主食：包括大米、小米、玉米、小麦面粉，400-500克 。
  副食：绿色蔬菜和其他蔬菜，500克
  鱼或者肉：
100—150克
  豆类和豆制品：
【孕妇每天摄入食物量参考标准】150-250克
  土豆、白薯、芋头、山药 200-300克
  新鲜水果：
200克
  如果有条件，应该每天吃1～3个鸡蛋，每天喝250毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉，每周吃猪肝200～250克、海带10克(干品)，这些对孕妇和乳母都是很好的食品 。
  把这些食物的数量加起来和炒菜用油(每日约40克)，每天可以供给热能3000千卡左右和蛋白质100多克 。

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