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准妈妈如何补铁呢?以下几个方法都可以补铁:
1、多食用含铁丰富的食物,如豆制品,肠道的吸收率也较高 。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好 。其他含铁丰富的食物有蛋黄、海带、紫菜、木耳、动物血等 。
2、多吃蔬菜和水果 。因为蔬菜和水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收 。
3、厨房多用铁的厨具,比如铁锅、铁铲 。这些传统的厨具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁 。
4、服用铁剂 。若服用铁剂,要在饭后30分钟后服用 。因为有些人服用铁剂会有比较厉害的胃肠道反应,比如恶心、呕吐、腹痛、腹泻、便秘【怀孕之后准妈妈如何补铁】等 。补铁制剂应选择对人体肠胃刺激小、吸收好、口感好的产品为佳 。
一般建议准妈妈在怀孕第28周时,遵医生建议开始补铁铁剂 。
服用铁剂可能会使大便和牙齿变黑
口服铁剂期间,可能会出现牙齿和大便发黑的现象,这些都是正常的,无须惊慌而停药 。如果服用的是含铁糖浆制剂,可在服药后用清水漱口,减少药物在牙齿上附着和口腔内滞留而引起牙齿变黑 。
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