哪些营养食物让你养胎又不胖


哪些营养食物让你养胎又不胖

文章插图
  1.麦片
  为了让自己有一个充满活力的早晨 , 赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛 , 而且还能降低体内胆固醇的水平 。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片 , 最好是天然的 , 没有任何糖类或其他添加成分在里面 。
葡萄干或是蜂蜜 。
  2.脱脂牛奶
  怀孕的时候 , 你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。多数食物的含钙量都很有限 , 因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙 , 只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求 。
  3.瘦肉
  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用 , 孕期你的血液总量会增加 , 以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养 , 因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足 , 你会感到极易疲劳 。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要 。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一 , 也是最易于被人体吸收的 。
  4.全麦饼干
  这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它 , 能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上 , 在车里吃上几块 , 可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望 , 它就在你身边 , 方便而且不会引人注意 。
它是一种货真价实的迷你
食品 , 并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛 。
  5.柑橘
  尽管柑橘类的水果里90%都是水分 , 但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维 。能帮助你保持体力 , 防止因缺水造成的疲劳 。
  6.香蕉
  香蕉可以快速地提供能量 , 帮你击退随时出现的疲劳 。而且在你时常被呕吐困扰的时候 , 很容易为你的胃所接受 。你可以把它切成片放进麦片粥里 , 也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。
  7.全麦面包
  把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包 , 你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量 。同时 , 全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
  8.绿叶蔬菜
  菠菜含有丰富的叶酸和锌 。甘蓝是很好的钙的来源 。把沙拉的原料改革一下 , 加入一些深颜色的莴苣 , 一定会提高这道菜的营养价值 , 因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高 。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜 。
  9.坚果
  如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之 , 那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的 。而且坚果可以让你饿得不那么快 。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的) 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高 , 因此每天应将摄入量控制在28克左右 。
  还有一个特别需要注意的地方 , 如果你平时有过敏现象 , 最好避免食用某些容易引起过敏的食物 , 例如花生 。