孕期准妈妈如何一夜好眠( 三 )

3.在睡前不要过多的饮水或进食，以免频繁如厕中断睡眠
@大胖妈：肚子越来越大了，上厕所越来越频繁。现在晚上不上几次洗手间就憋得慌，起来了又不容易入睡了，我该怎么办？
A：您好！尿频是怀孕期间很常见的现象，由于在怀孕期间子宫增大，压迫了膀胱，而使容量减少，引起尿频。尤其在夜间，很多孕妈妈需要更频繁地起床跑厕所，而影响了正常的睡眠。首先建议您在睡前不要过多的饮水或进食。同时，即便夜间上完洗水间后，不能马上入睡也不用太过担心和焦虑，不要想太多的问题，否则可能会造成大脑的兴奋而处于觉醒状态，您可以静静卧床休息，等待有困意时再次入睡。
4.亲人应多理解孕妇情绪上的变化，并给予更多的关心和支持
@七七呛七七：我爱人性格比较急，现在怀孕月份大了，她老是觉得被窝很燥热，踢掉被子还翻来覆去喊睡不着，这该这么办呢？
A：您好！怀孕期间，由于身体生理和心理上都会发生巨大的改变，因此一些准妈妈们往往会表现出情绪焦躁、紧张爱出汗等现象，首先应关注准妈妈的甲状腺功能情况，同时室内温度也不宜过高，保持在26℃左右即可。其次作为家人，建议您多理解孕妇们情绪上的变化，并在生活上和情感上给予更多的关心和支持。您可以尝试多陪伴爱人，增进您和爱人之间的交流沟通，看她是否存在一些焦虑或担忧的事情，如果有，则帮助她开导、解决。
再有，家人和亲友可以陪同准妈妈做一些可以让她快乐放松的事情，缓解情绪上的焦虑程度；也可以安排准妈妈参加孕妇课堂或接受专业的心理咨询辅导，共同努力帮助准妈妈平稳快乐地度过孕期。
四、孕期睡眠质量的提高妙招
1.牛奶中的肽类，对生理功能具有一定的调节作用。
@pywqb：
之前一直听说孕妇要不就会老想睡觉要不就老睡不着，现在我怀孕了属于老睡不着型的，请问一下睡前喝一杯牛奶真的有助于孕妇睡眠吗？
A：您好！有研究认为，牛奶中的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌神经递质五羟色胺，而五羟色胺与睡眠和情绪相关；同时牛奶中的肽类，对生理功能具有一定的调节作用，从而发挥镇定安眠的作用。
2.可以通过孕妇瑜伽等简单运动，舒缓情绪，改善睡眠
@苹果妈妈5：孕妇失眠怎样调理？我想做孕妇瑜伽请问可以改善睡眠吗？还有哪些方法可以调理治疗孕期严重失眠吗？
A：您好！孕期的一般失眠主要是对情绪进行调节。孕妇瑜伽，可能通过舒缓您紧张的情绪，改善睡眠。您也可以通过适度的散步、慢走、泡澡等方式缓解情绪。同时，不要忽略在孕期与家人、亲友间的交流沟通的作用，亲友的慰藉和支持可以帮助调节情绪，舒缓紧张心情，从而对失眠情况有所改善。
3.按摩对睡眠会有一定的改善效果，但须谨慎
@飘舞紫藤：推拿按摩可以缓解孕妇失眠吗？我失眠挺厉害担心影响宝宝，朋友建议去做些推拿按摩，请问怀孕了可以做吗？
A：您好！按摩可以帮助您放松紧张的情绪，对睡眠会有一定的改善效果。但建议您在选择推拿按摩前，首先咨询熟悉您情况的产科大夫，看您的身体情况是否适合推拿按摩；之后在选择推拿按摩场所时也要格外注意，最好选择有医疗资质或背景、经验丰富的场所和技师，同时在按摩前，一定要向技师说明自己怀孕的情况。
由于大多数失眠都是由情绪引起的，我建议您如果失眠十分严重的话，可以选择专业心理咨询服务，了解失眠的原因，通过解决刺激源，缓解失眠的情况。