孕期准妈妈如何一夜好眠( 四 )

4.纠正不良个人习惯，制定规律的睡眠计划
@串串葡萄：孕期作息不规律对孩子有什么不好的影响？我老婆全职在家，时常熬夜，晚上2、3点不睡，白天中午才起床，有什么办法让她学会规律一些呢？
A：您好！个人的作息时间会受很多因素影响，比如工作、家庭、活动爱好等等。我们建议您首先和爱人进行沟通，了解她为什么会选择这样的作息时间，之后根据实际情况，协助您爱人调整作息时间，制定规律的睡眠计划，有条件的情况下建议您和爱人共同遵守。
5.洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，不要洗完澡马上睡觉
@cgripwq找乐：都说怀孕期间孕妈妈的睡眠对宝宝发育很重要，所以我现在习惯睡前洗一个热水澡，但是我渐渐觉得洗完热水澡之后更加精神了，请问这样做能让孕妈妈好睡一点吗？
A：您好！泡热水澡确实可以帮助我们舒缓紧张的情绪，从而改善睡眠。但您要注意，洗热水澡的水温不宜过高，时间也不宜过长；同时建议不要洗完热水澡马上睡觉，可以将洗热水澡的时间调整至睡前1小时左右，洗澡后可以喝杯热牛奶，或躺在床上听音乐，等待体表温度恢复至适宜的范围，就会有困意了。卧室的温度也不要过高或过低，通常保持在26℃左右即可。
6.孕期要尽量注意酒精的摄入，别用红酒助睡眠
@巍巍弟弟：孕妇睡前可以喝些红酒吗？我之前睡眠就不好，现在怀孕了还是如此，以前喝些红酒效果挺好的，现在孕期还能喝吗？
A：答：您好！孕期还是要尽量注意酒精的摄入，我们建议您可以先尝试一些其他的方法，如用牛奶代替。您也可以多吃一些苹果、香蕉等水果，或将苹果放在床头，其挥发的芳香气味，也可以起到一定的镇静安眠作用。
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