5、腰背部肌肉训练 。常用的有五点支撑式和飞燕式 。
五点支撑式：仰卧位 ， 用头部、双肘、双足部撑起全身 ， 使背部尽量腾空后伸持续3~5秒 ， 休息3~5秒后重复之前动作 ， 30次为一组 。
飞燕式：俯卧床上 ， 去枕 ， 双手背后 ， 用力挺胸抬头 ， 使头胸部离开床面 ， 同时膝关节伸直 ， 两大腿用力向后离开床面 ， 持续3~5秒 ， 休息3~5秒后重复之前动作 ， 30次为一组 ， 锻炼腰背肌 。
小贴士：对于处于哺乳期的患者 ， 尽量少服用或不服用药物 ， 以免对宝宝产生不利影响 。
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