“秋老虎”来袭 新妈妈坐月子有讲究

有人认为,秋季不仅是丰收粮食的季节,也是收获宝宝的季节 。所以这时坐月子应该是最幸福的,气候宜人不说,还可以利用应季的瓜果、蔬菜和谷物,尽情享受月子“营养餐”,产妇在家休养在适合不过了 。但是立秋后的一段时间,气候没有人们想象的那么宜人,这时,坐月子就需要注意一些事项 。下面,小编就介绍下“秋老虎”的八月,新妈妈该如何度过 。
八月坐月子四大原则:
1. 室内温度、湿度要适宜
八月白天气温较高,室风的温度也会上升,如果温度在25-26摄氏度,可不必开空调,注意保持室内空气清新就可以了;如果气温高于28摄氏度,就应当轻微开窗通风或短时开空调以便使室温合适 。风和燥是秋季的两个特点 。刚生产完的妈妈由于身体较虚,应当避免在通风处乘凉,若室外有风,那么室内通风时应避免过堂风,可以将一个方向的门窗打开,将对面门窗关闭 。若风很大,则产妇居住的房间内尽量不要开窗以免产妇受风 。
适当的室内湿度不仅可以使新妈妈舒适,对于新生宝宝更是重要 。由于宝宝的皮肤很娇嫩,干燥的空气会对他造成伤害,适当的湿度对于宝宝的健康非常有益 。
2. 休息、运动两不误
孕期由于生理变化使得身体韧带松弛,盆底肌张力减低,腹部脂肪增厚,适当的运动对体力的恢复还是很有必要的 。顺产的妈妈当天就可以下床活动,第二天就可以进行少量的四肢活动,但动作要缓,运动量要小,要知道活动的限度,首先是在保证休息的情况下适当活动,其次逐渐恢复体力,产褥期过后才能谈到 “体能训练” 。
产后一周后可能做收缩肛门动作,以得利于盆底肌的恢复,也可少量做恢复腹肌功能的动作 。而有会阴侧切的妈妈,因为侧切时将盆底肌肉剪开,虽然产后几天缝线已拆除,但肌肉的愈合尚待时日,所以,收缩肛门恢复盆底功能的训练应在产后6周后再开始,下肢的活动也相应比顺产产妇晚,而且动作幅度不要太大,以免影响了刀口 。
剖宫产的主要是腹部有一个刀口,一般肌肉只是被向两侧钝性拉开,并没有被剪断 。恢复腹肌力量的仰卧起坐等级最好在产后2-4周进行,量亦要少,不要活动过强 。而盆底肌没有受损,可以在产后数月内即可进行相应锻炼 。至于体重增加过多的产妇,也没必要过于担心,注意产后进食适量,减少脂肪摄入,随着宝宝及上班后体力活动增加,体重会逐渐恢复,不要急于一时减肥 。产褥期不要刻意减肥,适当饮食,保证母乳充足,体重便会自然下降 。
3. 穿衣、减衣随天变
八月的天气多变,新妈妈的穿着应根据天气变化进行调整 。
中午较热的时候可以适当少穿,但仍应穿长裤较薄的衣衫,穿布袜和平跟布鞋 。产褥期本来褥汗就多,不要再特意加衣服,以免大量出汗,反而容易感冒,立秋后天气虽然已经变凉,但偶尔会有中暑的产妇,原因就是过于保暖导致的,如果本身褥汗很多,就应该说增加食物中的盐含量,以保证体内电解质的平衡 。
晚上温度比较低,不要开窗睡觉,并且注意加盖适当厚的被子,以保暖不过热为度,晚上起来喂哺婴儿的时候,不要因为过急而不穿衣服,以防受凉 。
八月后风渐多,产妇一旦到室外去,一定要戴顶薄帽,以免受风感冒 。
4. 营养滋补不过分 适量水果益处多
由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累,所以分娩后的第一件事就是让新妈妈美美地睡一觉,家属不要轻易去打扰她 。睡足之后,应吃些营养高且易消化的食物,同时要多喝水 。
秋天不像夏天那么炎热,正是滋补的季节,对于新妈妈来说,秋天坐月子没有了夏季进补的诸多禁忌,但是也并非补得越多越好 。为维持体内蛋白质的平衡,新妈妈应适当多吃些富含优良蛋白质的食物,如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等,这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能 。